Состав:
1/2 стакана свежего ананаса
1/2 банана
1/2 ч.л. куркумы
Маленький кусочек свежего имбиря
Щепотка чёрного перца (усиливает действие куркумы)
1 стакан воды или кокосовой воды
Советы по включению коктейлей в питание:
Лучшее время: утром натощак или между приёмами пищи.
Периодичность: 1–2 коктейля в день курсом 2–3 недели, затем перерыв.
Сочетания: можно чередовать овощные и фруктовые коктейли.
Хранение: желательно пить сразу после приготовления, но можно хранить в холодильнике до 12 часов в герметичной бутылке.
11. Увлажняющий огуречно-алое смузи
Польза: снимает раздражение, увлажняет кожу изнутри, поддерживает ЖКТ.
Состав:
1/2 огурца
1/2 стакана геля алоэ вера (натурального, пищевого)
1 яблоко
1 ст.л. лимонного сока
Несколько листьев мяты
150 мл воды
Рекомендован при: сухости кожи, экземе, атопическом дерматите.
12. Смузи с петрушкой и яблоком для очищения кожи
Польза: мягкий лимфодренаж, выводит токсины, снижает отёки.
Состав:
1 большой пучок петрушки
1 зелёное яблоко
1/2 огурца
1 ч.л. сока лайма
1 ч.л. семян льна
150 мл воды
13. Цинковый смузи для восстановления кожи
Польза: поддержка клеточного восстановления, особенно при акне и заживлении ран.
Состав:
1/2 банана
1/2 стакана овсяного молока
1 ст.л. тыквенных семечек (измельчённых)
1/2 груши
1/2 ч.л. корицы
Цинк + клетчатка = восстановление кожи + нормализация микрофлоры.
14. Пробиотический смузи для микробиома кожи
Польза: поддержка кишечной флоры, связанной напрямую с кожными проявлениями (акне, экзема, псориаз).
Состав:
1/2 стакана растительного йогурта с пробиотиками
1/2 стакана ягод (чёрника, ежевика, малина)
1 ч.л. топинамбура (порошок или свежий) – источник пребиотиков
1/2 банана
1/2 ч.л. корицы или имбиря
15. Сладкий картофельный смузи (бета-каротиновый)
Польза: богат бета-каротином, защищает кожу от пересыхания и УФ-повреждений.
Состав:
1/2 запечённого батата (остуженного)
1 банан
1 ч.л. арахисовой или миндальной пасты
1/2 ч.л. корицы
1 стакан овсяного молока
Советы по усилению действия коктейлей:
Добавки, которые можно чередовать:
Коллаген (гидролизат) – улучшает эластичность кожи.
Спирулина – мощный антиоксидант и детоксикант.
Цинк в порошке (в дозировке по инструкции) – при акне.
Масло чёрного тмина – при экземе и псориазе.
Глутатион или N-ацетилцистеин – антиоксидантная поддержка печени.
Температура напитков: избегайте холодных смузи при склонности к вздутию живота, лучше комнатной температуры.