И вдруг в чистой, как зеркало, воде он увидел свое собственное отражение. Он был уже не гадким темно-серым утенком, а красивым белым лебедем!
Теперь утенок был даже рад, что перенес столько горя и бед. Он много вытерпел и поэтому мог лучше оценить свое счастье. А большие лебеди плавали вокруг и гладили его своими клювами.
ГАНС ХРИСТИАН АНДЕРСЕН. Гадкий утенок[1]
* * *
Эта книга для вас, если вы недавно закончили курс приема антидепрессантов и не знаете, как жить дальше, чтобы не встретиться с депрессией снова. Или вам кажется, что депрессия вот-вот настигнет: вы пока справляетесь, но чувствуете, что амплитуда эмоциональных колебаний на краю этой пропасти опасно увеличивается. Или устали испытывать тревогу от повседневных событий вокруг. Или просто хотите улучшить качество жизни. Или не знаете, как поддержать близкого человека, который находится в непростой жизненной ситуации или недавно перенес депрессию. Так что эта книга для всех, кто хочет жить спокойнее, ярче, здоровее. В чем ее отличие от десятков похожих книг, спросите вы? В том, что после ее прочтения можно сделать вывод: для самостоятельной психотерапии вы можете использовать абсолютно все, что есть под рукой, – от любимой чашки кофе по утрам до свитера с оленями и города, в котором живете. Здесь не будет советов по выбору психолога, перестройке отношений с окружающими, проработке отношений с родителями – подобных книг и так много (в том числе моего авторства). Здесь вы найдете приемы самопомощи в повседневной жизни, для которых нужно совсем немного ваших усилий и свободного времени.
Конечно, если вы пережили серьезную травму или давно больны депрессией и она присутствует в выраженной, сильной форме, – исцелиться только при помощи этой книги не получится. Но все же книга ускорит ваше возвращение к нормальной жизни, а затем поможет сохранять ровное состояние с минимальной поддержкой со стороны. Если хотите, эта книга – аналог лечебной физкультуры, которой можно заняться после перелома ноги, чтобы с ее помощью снова использовать обе нижние конечности по назначению, не опираясь на костыли. Она поможет вам стать в целом более здоровыми и улучшить качество жизни.
Все написанное на этих страницах вы можете использовать по мере прочтения, применяя те приемы, которые рекомендую я, или придумывая на их основе свои. Справиться с тревожностью, выйти в длительную/пожизненную ремиссию после депрессии, изменить негативный тип мышления и жить качественно лучше несмотря на то, что происходит в окружающем мире, – реально.