Выберите удобную позу
Это может быть положение со скрещёнными ногами на полу (поза лотоса, полу-лотоса, сиддхасана), или положение на стуле с прямой спиной. Спина должна быть ровная, не напрягайтесь.
Войдите в состояние расслабленности и осознанности
Перед началом медитации рекомендуют закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, успокаивая ум и тело.
1. Медитация "Дыхание Света" – комплексное раскрытие чувствительности.
Это мощная базовая медитация для раскрытия чувствительности и повышения интуитивного восприятия.
Описание техники:
Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких медленных вдохов-выдохов, расслабьтесь.
Направьте внимание внутрь себя, почувствуйте своё тело.
Представьте над своей головой сияющий светлый поток энергии (белого, серебристого или золотистого цвета).
На вдохе мысленно представляйте, как поток света вливается в вас через макушку головы, постепенно пронизывает всё ваше тело, каждую клеточку, наполняя вас спокойствием, гармонией, тонкой энергией.
На выдохе мысленно отпускайте всю негативную энергию, напряжение, блокировки из себя в землю.
Каждый вдох и выдох визуализируете медленно, осознанно и глубоко.
Почувствуйте, как вы становитесь более тонко чувствительными, восприимчивыми к тонким сигналам.
Продолжительность – 10–20 минут.
Затем поблагодарите свой внутренний источник и постепенно выходите из медитации.
2. Техника концентрации "Точка свечи или Тратака".
Эта техника концентрации (тратака) отлично развивает внутреннее зрение и ясновидение, тренирует устойчивость внимания и восприятия.
Описание техники:
Возьмите обычную восковую свечу, разместите её на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз.
В комнате должно быть полутемно или темно, кроме свечи не должно быть других отвлекающих источников света.
Сядьте, смотрите спокойно и пристально точно на пламя свечи – концентрируйте ваше внимание на маленькой световой точке в центре пламени.
Старайтесь не моргать и не двигаться, смотрите максимально сфокусировано, спокойно и расслабленно.
Выполняйте упражнение, пока глаза не начнут слегка уставать или до появления легких слёзок (около 2–5 минут).
Затем закройте глаза и мысленно воспроизведите образ этой световой точки.
Концентрируйтесь на внутреннем образе света в области третьего глаза (между бровями).