2. Умственная и социальная деятельность
Умственная и социальная активность так же важны, поскольку они поддерживают остроту ума. Чтобы предотвратить когнитивные проблемы в более позднем возрасте, люди должны стараться поддерживать когнитивную активность в среднем возрасте, читая, записывая, используя компьютер для электронной почты и участвуя в социальных мероприятиях, таких как карточные игры или книжные клубы. Исследования показывают, что этот вид когнитивной активности может предотвратить снижение когнитивных способностей по мере старения. Для некоторых людей эти действия являются нормальной частью повседневной жизни. Но для других, особенно для пенсионеров пожилого возраста, может быть необходимо намеренно встроить эти вещи в свою рутину.
3. Духовная деятельность
Связь между стрессом и когнитивным здоровьем сложна – стресс является нормальной частью жизни, и кратковременный стресс на самом деле может быть полезным, потому что он мотивирует нас сосредоточиться и действовать. Однако данные свидетельствуют о том, что хронический стресс может отрицательно влиять на память и повышать риск развития деменции. Духовные действия, такие как осознанность и намеренное расслабление, также играют роль в когнитивном здоровье. Техники релаксации, избегание вредных привычек, таких как пересмотр своих обид, освобождение от обид или вещей, которые находятся вне вашего контроля, и работа со списком благодарностей каждый день могут быть полезными тактиками для [избежания хронического] стресса.
Если вы внедряете привычки здорового образа жизни, вы защищаете свое когнитивное здоровье, осознаете вы это или нет. В конце концов, то, что хорошо для вашего физического здоровья, хорошо и для вашего когнитивного здоровья. Ваш мозг – один из многих основных органов вашего тела – ключевые рекомендации, такие как физическая активность и правильное питание, имеют решающее значение для поддержания его здоровья. Сосредоточение на когнитивном здоровье может помочь вам рассматривать здоровье целостно, что хорошо. Отдавая приоритет социальной активности, умственной активности и снижению стресса, вы можете защитить здоровье своего мозга по мере старения, чувствуя себя лучше каждый день.
4. Правильное питание
Неудивительно, что питание также имеет большое значение для защиты вашего когнитивного здоровья по мере старения. Мы рекомендуем здоровую диету MIND, о которой мы будем говорить на страницах этой книги. (3)