Делай что-то радостное каждый день. Ешь мороженое, катайся на качелях, смейся с подругами. Вспомни, что доставляло тебе удовольствие в детстве. Как ты проводила лето?
Ритуал: открываем лето
Выбери аромат первой недели – тот, который будет сопровождать тебя все лето. Любой парфюм, который пробуждает твою женственность и чувственность. Каждый раз, пользуясь этим ароматом, представляй, как ты раскрываешься навстречу солнцу, миру, людям. Ты меняешься, вдыхая этот запах.
Запиши три-пять вещей, которые ты хочешь почувствовать, а не «успеть» этим летом. И не забудь это сделать.
Наблюдение: первый день жизни
Делай эту практику каждое утро на этой неделе. Представь, что ты родилась заново – прямо сегодня. Нет прошлого, нет забот. Ты просто пришла в этот мир и смотришь на него впервые. Что ты видишь? Что ты чувствуешь? Что бы ты выбрала?
Запиши. Не фильтруй. Это и есть ты.
Неделя 2: вернуться в тело
Лето – это не только про тепло снаружи, но и про тепло внутри. Это время, когда тело просыпается и вспоминает, что оно – живое. Ведь тело – это не просто механизм, а дом для наших чувств, эмоций. Тело – это чуткий инструмент для движения, удовольствия, настоящего момента.
Мы часто живем в голове: мысли, планы, тревоги. Но лето возвращает обратно в тело – через босые ноги, бегущие по траве, ледяную воду в горной реке, кожу, которая ощущает солнце и ветер. Тело шепчет нам: «Ощути меня. Я здесь. Я – твоя опора».
Когда ты возвращаешься в тело, ты возвращаешься в момент. Ты не убегаешь вперед и не зависаешь в прошлом – ты здесь. И это дает невероятную силу. И только через тело ты можешь почувствовать радость настоящего момента.
Практика недели: почувствуй тело
Утром, как только проснешься, не открывай глаза сразу. Сначала медленно потянись. Почувствуй все свое тело от макушки до пят. Перевернись на один бок, затем на другой и скажи себе: «Сегодня – самый лучший день!» Улыбнись. И затем только вставай.
В течение дня возвращайся в тело. Как только вспомнишь, останавливайся и спрашивай себя: «Что я ощущаю? Что с телом?» Чувствуешь ли ты холод, тепло, расслабление, напряжение? Фиксируй внимание на своих ощущениях.
Делай тактильные паузы: трогай прохладные листья, теплые камни, любимую ткань. Это возвращает в тело и дает передышку уму.
Ритуал: танец без цели