И продолжаете слушать, жертвуя своим временем.
В такие моменты важно напомнить себе:
«Моё время – это ценность. Я могу вежливо сказать: ‘Извини, мне нужно идти’ – и это нормально».
Семейные или дружеские контакты.
Вас о чём-то просят, а вы не хотите – но боитесь отказать.
Потому что чувствуете: «Я обязан, иначе я плохой».
Это – сигнал.
Сигнал к тому, чтобы задать себе вопрос:
«Я делаю это потому, что хочу – или потому, что боюсь осуждения?»
Просьба – это не приказ. У другого человека есть право попросить.
Но у вас есть право отказать.
Потому что у вас есть свои дела, своё время, свои потребности.
И это не эгоизм – это уважение к себе.
Важно помнить: отношения строятся на взаимности и гибкости, а не на чувстве вины.
Если вам что-то не по силам – это нормально.
Если вы устали – это важно.
Если вам не хочется – это заслуживает внимания.
Говорить «нет» – не значит всегда отказываться.
Это значит учитывать контекст.
Когда вас регулярно нагружают без встречной чуткости – отказ становится актом заботы о себе.
Можно сказать мягко:
• «Я понимаю, что тебе это важно, но сейчас у меня нет ресурса помочь»
• «У меня свои планы, не получится выкроить время»
• «Я слышу твою просьбу, но у меня есть свои важные дела»
Такой отказ не разрушает отношения. Он проясняет границы.
Вы не обязаны жертвовать собой каждый раз, когда от вас чего-то хотят.
Прислушайтесь: ваше «да» имеет смысл только тогда, когда вы в нём – искренне.
Каждый такой момент – точка исследования.