Во всех этих примерах внимание человека всё время направлено вовне – на чужое восприятие. Это и есть суть созависимости. И потому важнейший шаг – это учиться замечать, куда направлено ваше внимание.
Когда вы чувствуете вину, стыд, тревогу, желание срочно соответствовать – спросите себя:
Стоп. А что я сам(а) думаю по этому поводу?
Стоп. А не слишком ли я увлёкся чужим мнением?
Стоп. А кто вообще имеет право решать, какой я человек?
Учитесь останавливаться и возвращать внимание себе. Это не значит становиться эгоистом или игнорировать обратную связь. Это значит научиться различать: где здравая критика, а где проекции, токсичность и чужие иллюзии. Где вы действительно хотите расти, а где – просто боитесь быть «недостаточно хорошим» в чужих глазах.
Созависимость – это про то, что ваше внимание принадлежит другим. Здоровая зрелость – про то, что вы возвращаете его себе.
Вспомните о самоуважении.
О праве быть собой.
О праве быть неудобным – но честным.
О праве отказать – без чувства вины.
Примеры из жизни
1. Работа.
Начальник требует от вас невозможного: загружает задачами, но не даёт ни времени, ни ресурсов.
И при этом – перекладывает вину на вас.
Созависимый человек может включиться в эту игру: «Наверное, я плохо стараюсь», «Я должен вытащить это любой ценой».
Но важно сказать себе:
«У меня есть обязанности – но есть и права. Есть то, что не входит в мою зону ответственности».
И не бояться это обозначить.
Очень часто за такими требованиями стоит не объективная необходимость, а банальный эгоизм начальника.
Он прикрывает свои интересы «общим делом», манипулируя чувством коллективной ответственности.
Он транслирует вам свою систему ценностей, навязывает: «так надо», «все должны», «иначе ты подводишь команду».
Но у вас есть право не соглашаться с этим.
Вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям, если они идут вразрез с вашими границами.
Важно вернуться к себе и спросить:
«Каковы мои реальные обязанности? На что я подписался?»
А что – навязанное под видом морали и ответственности?
Тонкая подмена: вас просят быть "преданным делу", а по сути – заставляют жертвовать собой ради чужой выгоды.
Уважение к себе начинается с умения увидеть эту подмену.
2. Бытовое общение.
Вы встречаете знакомого, он говорит и говорит… А вы спешите.
Но боитесь перебить, боитесь, что он обидится.