Часто можно заметить, что мысли носят самокритичный или обвиняющий характер.
Например:
– "Я сделал что-то не так",
– "Меня осудят",
– "Я виноват",
– "Я должен был поступить иначе".
Такие мысли могут быть связаны со страхом оценки, с установкой на гиперответственность, или с автоматической привычкой искать в себе причину происходящего.
Важный шаг – поймать этот момент осознавания.
Задуматься: зачем я сейчас критикую себя? Что мне это даёт?
Иногда за этим стоит убеждение, что самокритика поможет контролировать ситуацию или защититься от повторения ошибок. Но часто это просто автоматическая реакция – нерациональная и изнуряющая. Мысли просто крутятся в голове изнуряют и ни к чему не приводят.
Важно напомнить себе:
– Я человек, и имею право ошибаться.
– Ошибка не делает меня плохим.
– Ответственность не всегда только на мне.
Некоторые триггеры запускают эти автоматизмы.
К примеру:
– Кто-то выглядит недовольным.
– Кто-то не отвечает.
– Кто-то неожиданно замкнулся.
И ум начинает додумывать:
– "Наверное, я что-то не так сказал."
– "Он/она на меня обиделся."
– "Может, я чем-то задел?"
Но тут важно остановиться и задать себе вопрос: что на самом деле произошло?
Может, человек просто в своём состоянии. Может, его реакция не имеет ко мне отношения.
А может, я и вовсе не знаю, что происходит – а всё, что есть, это мои догадки.
Осознавание этого – ключевой навык.
Я замечаю, как запускается мыслительный сценарий.
Я отделяю факты от интерпретаций.
Я проверяю, действительно ли есть причина для тревоги – или это привычка додумывать.
Это и есть внутренняя работа: не подавлять мысли, не бороться с ними, а видеть их, распознавать и переосмыслять.
И с каждым разом вы всё меньше будете вовлекаться в эти сценарии.
Появляется больше ясности и спокойствия.
Глава 4. Социальные нормы и моральные установки, как ловушки созависимости.
Социальные нормы и моральные установки часто подменяют живой контакт с собой.
При созависимости это особенно заметно: мы настолько привыкли подавлять свои импульсы и желания, что даже простые чувства – усталость, нежелание общаться, потребность в уединении – кажутся «неправильными». Отказать родственнику, не прийти на праздник, не слушать часами, когда нет сил – всё это воспринимается как невежливо, эгоистично, «не по-человечески».
В итоге человек действует не из внутренней правды, а из сценария: «так надо», «так правильно», «иначе обидятся». Возникает расщепление: я чувствую одно, но делаю другое, потому что боюсь осуждения или внутренне стыжусь своих потребностей.