Здесь ключевой вопрос – где моё внимание?
На живом ощущении внутри или на внешней идее, как "должно быть"? На реальности момента или на шаблоне поведения?
Контакт с собой начинается с признания простых вещей: «я не хочу», «я устал», «у меня нет ресурса». Это и есть уважение к себе – не как концепция, а как практика в повседневных решениях с любыми людьми.
Важно понимать: отказывать и говорить о своем состоянии – это не проявление грубости, а форма честности и уважения к себе и другому.
Здоровый отказ не обесценивает другого человека, он просто утверждает свои границы. Это можно делать мягко, без оправданий и чувства вины. Например:
• «Спасибо за приглашение, но у меня сейчас нет сил – мне нужно восстановиться.»
• «Я не смогу приехать в этот раз, есть важные личные дела.»
• «Я тебя слышу, но прямо сейчас не могу поддержать, у меня нет ресурса.»
• «Сейчас я устал или не готов для разговора, давай вернёмся к этому позже.»
Такие формулировки просты, уважительны и не требуют лишних объяснений. Главное – быть в контакте с собой и не предавать это ради "удобства" для других.
Отказ – это навык, который тренируется в повседневных делах:
– не брать трубку, если ты истощён;
– не вступать в разговор, если нет желания;
– не ехать на встречу, если чувствуешь, что это во вред себе;
– не поддерживать тему, которая тебя ранит или раздражает.
Чем чаще ты осознанно выбираешь себя – не из эгоизма, а из внутренней честности – тем крепче становится опора. И тогда уважение к себе становится не теорией, а способом жить.
Вы не обязаны быть удобными или интересными – даже близким.
Иногда вам звонят, а вам нечего сказать. Вы не хотите делиться, не знаете, как начать разговор, или просто устали. Это нормально. Но включается автоматизм: «я должен быть вежливым», «мы давно не общались», «нужно что-то рассказывать, как-то развлекать».
Но это – не ваша ответственность. Вы имеете право быть в тишине, не знать, что сказать, не раскрываться. Можете прямо и спокойно сказать:
– «Я не знаю, о чём поговорить, но если хочешь что-то спросить – спроси.»
Это не холодность, это честность. Вы – не функция для чужого комфорта. Вы – живой человек. И право на молчание, усталость или закрытость – тоже часть здоровых границ.
Глава 5. Зависимость от чужого мнения и страх оценки.