Рассмотрим варианты такой деятельности:
– отдых в саду в гамаке,
– работа в саду,
– любая творческая работа на природе или внутри дома (например, рисование),
– разведение костра,
– наблюдение за звездным небом,
– рыбалка на берегу реки (моря) и т.д.
Эту медитацию можно назвать еще по-другому: «Ресурсный транс». Дело в том, что синонимом процесса расслабления является слово «транс». А синонимом процесса набора энергии является процесс обретения и накопления ресурсов. Вот почему для медитации «Дом» возможно и другое название: «Ресурсный транс».
Заниматься данной медитацией можно не только для глобального выхода из невроза. Но и в будущем без невроза можно будет с помощью этой медитации быстрее восстанавливать силы после каких-то форс-мажорных эмоциональных потрясений.
Медитация «Дом» – это техника восстановления Вашего душевного равновесия с помощью символов (дом, сад). В Ваших воображаемых картинках, символизирующих Ваше душевное равновесие, могут присутствовать и другие люди, не нарушающие состояния Вашего умиротворения.
Техника осознанности: «Здесь и сейчас» – третья техника расслабления
Третья техника переключения внимания с мешающего Вашему мозгу восстанавливаться режима перевозбуждения предлагает направить внимание в настоящий момент. Естественно, речь идёт не о негативных моментах настоящего времени, а о нейтральных или позитивных моментах.
Рассмотрим три варианта такого волевого переключения для расслабления мозга.
Прошу обратить внимание на то, что переключение внимания я отношу к волевому акту. Весь выход из невроза – это волевые акты, потому что придётся ломать залипание мышления на болезненных мыслях и переживаниях, именно ломать, крушить, взрывать! Сделать это под силу каждому человеку, способному осознать последствия обратного: негативное мышление создало и поддерживает жизнь невроза! И если невроз Вас измучил, Вы найдёте свою силу воли и заставите себя выполнять упражнения по переключению внимания на нейтральные или позитивные темы.
А в дальнейших главах книги я научу Вас такому мышлению, в котором не будет места любому негативу: ни мыслям, ни переживаниям.
Упражнение 1 Детальное запоминание фрагмента из настоящего момента и воспроизведение его в рисунке по памяти
Это упражнение нужно выполнять в три этапа. Сначала Вам предлагается найти какой-то заинтересовавший Вас объект внешнего мира в Вашем окружении дома или на улице. Это может быть Ваша домашняя ваза или тропинка в парке. А затем необходимо запомнить этот объект в мельчайших деталях. На третьем этапе работы необходимо будет нарисовать выбранный объект по памяти.