Такую технику рисования по памяти практиковал Иван Айвазовский, который днём впитывал детали морского пейзажа, а дома писал великие картины.
Практикуйте эту технику в течение дня почаще, как инъекцию спокойствия, жизненно необходимого Вашей измученной психике.
Упражнение 2. Мысленное комментирование любой физической деятельности
В этом упражнении Вам потребуется научиться мысленно нейтрально комментировать все свои физические действия во время прогулок или какой-то физической деятельности. Со стороны никто не догадается, что Вы делаете важное упражнение. Только Вы будете знать, что таким образом Вы успокаиваете свой возбуждённый мозг.
Мозг не может думать одновременно о двух темах. Если Вы ему предложите прокомментировать, например, Ваше управление автомобилем, то он выключит Вашу переживательную жвачку и начнёт комментировать любое Ваше действие во время управления автомобилем. Практически это должно выглядеть так: Вам необходимо будет мысленно рассказывать самому себе в настоящем времени, что Вы, например, включаете указатель поворота, поворачиваете руль вправо, и так далее. Если Вы вскапываете огород, то комментируете этот процесс, рассказывая себе в настоящем времени, что Вы берёте в руки лопату и нажимаете на неё левой ногой, потом сбрасываете землю вниз, и так далее.
Упражнение 3. Признавайтесь в любви своему настоящему почаще
Это простое упражнение, но с огромным лечебным и воспитательным смыслом. Вам предлагается прожить день, объясняясь в любви каждому приятному мгновению:
– солнцу,
– небу,
– березе,
– ветке с рябиновыми гроздьями,
– знакомым тропинкам,
– своему дому,
– своей работе и т. д.
Признание в любви в этом упражнении станет главной темой для Вашего мышления и не позволит вмешиваться негативному мышлению, тем самым способствуя расслаблению психики. С другой стороны, у Вас будет рождаться философия любви к каждому неповторимому мгновению Вашей жизни!
Пример мышления «здесь и сейчас»
«…Я очень люблю летать! Для меня все, что связано с полётами, становится долгожданной сказкой, начиная от выбора туристического маршрута и кончая завершением полёта. В предвкушении полёта для меня становятся особенными даже такие обыденные дела, как стирка вещей в дорогу и уборка квартиры перед путешествием.
Я словно подгружаюсь в сказку, как в процесс, в котором все события становятся винтиками колеса наслаждения!