5. Грусть + Забота = Исцеление.
Сделай себе день для грусти:
замедленный завтрак,
любимая музыка,
прогулка без цели,
слова, которые утешают.
«Мне можно грустить.
Я не сломана. Я просто чувствую.
И это делает меня настоящей».
История читательницы
Таня. 41 год.
Сын уехал учиться в другой город.
Она не плакала. Она говорила: «Я рада за него. Всё хорошо».
Но внутри – пусто.
Пока не призналась себе: «Мне грустно. Я скучаю. Я теряю».
Она поплакала. Написала ему письмо – полное тепла.
Съела пирог. И стало легче.
Потому что грусть услышали. И она отпустила.
Что ты можешь сделать прямо сейчас?
Найди уголок, где тебя никто не дёргает.
Спроси себя:
«Где мне больно? Что я не прожила?»
Дай себе 10 минут – не быть сильной. Не быть нужной. А просто быть.
И, может быть, слеза скатится.
А может – лёгкий выдох.
Оба – хороши.
Глава 9. СОЧУВСТВИЕ
– Это когда ты не делаешь громких жестов,
но твоя тишина говорит больше, чем слова.
Что такое Сочувствие?
Сочувствие – это эмоциональное присутствие рядом с чьей-то болью,
без попытки исправить, обесценить или убежать.
Это не «я понимаю» (ты ведь не знаешь всей глубины).
Это «я рядом, даже если не понимаю до конца»
Сочувствие – это форма Любви.
Любви, которая остаётся, даже когда нет слов.
Из чего состоит сочувствие?
Эмпатия
Принятие чужой боли без паники
Умение не делать ничего – и этим поддерживать
Слушание без спешки
Энергия: «ты не один в этом»
Сценки из жизни
Твоя подруга говорит, что у неё умерла кошка.
Ты не спешишь говорить «купи новую».
Ты просто молча обнимаешь.
Это – Сочувствие.
Коллега переживает из-за срыва проекта.
Ты не обесцениваешь: «Бывает, подумаешь»
Ты пишешь: «Я с тобой. Если захочешь – я рядом»
Это – Сочувствие.
Ты навещаешь одинокую бабушку.
Она не просит помощи.
Но ты садишься на кухне, пьёшь с ней чай -
и у неё появляются глаза.
Это – Сочувствие.
Что за этим?
Сочувствие требует внутренней устойчивости.
Тот, кто боится чужой боли, будет избегать, затыкать, спасать, обесценивать.
А тот, кто может быть рядом,
не теряя себя -
уже несёт свет.
«Я не уношу твою боль.
Но я с тобой. И ты не один»
Как развивать сочувствие?
1. Перестать бояться чужих слёз
Слёзы не нужно утирать сразу.
Иногда само разрешение плакать рядом с кем-то – уже исцеляет.
Спроси:
«Хочешь, я просто посижу рядом?»
«Мне не обязательно что-то говорить, правда?»
«Ты можешь быть сейчас в любом состоянии. Я рядом»