Каждый день нас засыпает лавина плохих вестей: катастрофы, конфликты, экономический кризис, экологический крах.
Сначала ты просто читаешь, а потом… Потом начинаешь ощущать тяжесть в груди, нарастающую тревогу, ощущение бессилия.
Поговорим про циклы плохих новостей и паралич воли.
Нейропсихологи давно заметили: постоянный поток негативной информации запускает в мозгу петлю страха и парализует нас.
Дофаминовые и кортизоловые волны накладываются одна на другую, подрывая способность делать даже простые шаги.
Чем больше мы погружаемся в поток тревожных новостей, тем меньше верим в свои возможности влиять на ситуацию.
Это похоже на бег по болоту – чем больше стараешься, тем глубже вязнешь.
Разберём нейропсихологию бессилия.
В основе этого состояния – механизм выученной беспомощности, описанный ещё Мартином Селигманом.
Если многократно сталкиваться с ситуациями, где попытки повлиять ничего не меняют, мозг автоматически переключается в режим «а зачем стараться?».
Тело и психика включают экономию ресурсов – и вот мы уже в эмоциональной оцепенелости и апатии.
На Востоке, и в частности у конфуцианцев, говорят: «Если хочешь изменить мир – затопчи своё эго».
Там проблему личного бессилия воспринимают иначе.
Основная идея – не пытаться контролировать внешний хаос, а научиться управлять внутренним миром, начиная с собственной дисциплины и смирения.
«Затопчи своё эго» – значит отбросить навязчивое «я должен всё изменить», убрать гордыню и страх.
Отказ от эгоистичных претензий починить весь мир открывает ресурс для действий, которые реально возможны, пусть и малы.
Это не пассивность, а умение выбирать правильный, адекватный силам фронт борьбы – с собой, со своими реакциями, со своим вниманием.
Когда ты перестаёшь тратить энергию на борьбу с тем, что вне твоего контроля, она освобождается для тех вещей, которые действительно зависят от тебя.
Пример из жизни:
Анна – менеджер среднего звена в крупной компании. В последние месяцы её всё больше тревожили новости: кризисы, конфликты, перспективы сокращений. Она заметила, что после прочтения новостей чувствует себя разбитой и не может сосредоточиться на работе. На помощь пришла простая практика: каждое утро она выделяла 5 минут, чтобы сфокусироваться на том, что реально зависит от неё – общении с коллегами, организации рабочего процесса, заботе о своём здоровье. Постепенно ощущение контроля возвращалось, а вместе с ним и желание действовать. «Я не могу изменить мир, но могу сделать свой маленький вклад», – говорит она.