Оно способно оказывать значительное воздействие на наше самочувствие, помогая регулировать различные физиологические процессы, включая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и общее настроение.
Как правильное дыхание влияет на организм?
При глубоком и размеренном дыхании активируются парасимпатическая нервная система, что способствует снижению уровня стресса и напряжения.
Это позволяет уменьшить чувство тревоги, страха и беспокойства, обеспечивая ощущение спокойствия и уверенности.
Таким образом, контроль над дыханием становится мощным инструментом управления собственными эмоциями и реакциями.
Прежде чем приступать непосредственно к выполнению любой техники или упражнениям , рекомендуется уделить особое внимание освоению правильной методики дыхания.
Научившись осознанному контролю своего дыхания, вы сможете быстрее достигать состояния релаксации и концентрации, необходимых для успешной реализации любых практик.
Вот пошаговая инструкция, как начать работу с дыханием:
1. Найдите удобное положение тела, предпочтительно сидя , чтобы позвоночник оставался прямым, а плечи были расслаблены.
2. Начните обращать внимание на своё обычное дыхание, отмечая глубину и ритм каждого вдоха и выдоха.
3. Постепенно переходите к следующему этапу: сделайте медленный вдох через нос, считая про себя примерно три-четыре секунды.
Почувствуйте, как воздух наполняет лёгкие, расширяя грудную клетку.
4. Затем медленно выдохните через рот, продолжая считать четыре-пять секунд. Убедитесь, что весь воздух выходит плавно и равномерно.
5. Повторяйте этот цикл, постепенно увеличивая продолжительность вдоха и выдоха: сначала до пяти-шести секунд на вдох и восьми-десяти секунд на выдох.
Важно отметить, что на протяжении всего процесса следует избегать задержки дыхания между вдохом и выдохом.
Дышите непрерывно, позволяя телу адаптироваться к новому ритму.
Практика концентрации внимания на дыхании.
Следующий важный аспект заключается в том, чтобы направлять всю свою концентрацию исключительно на процесс дыхания.
Полностью сосредоточьтесь на ощущениях воздуха, проходящего через ноздри, движении грудной клетки и живота, теплоте выходящего потока воздуха.
Со временем, благодаря регулярной практике, ваше тело начнёт автоматически реагировать на такое дыхание, вызывая естественное расслабление мышц, снижение частоты пульса и улучшение общего самочувствия.