Понимание этой разницы помогает вам не обвинять себя за то, что вы чувствуете боль или страдаете – ведь ваши переживания заслуживают уважения и внимания. Также это помогает определить уровень необходимости профессиональной поддержки: иногда достаточно времени и заботы о себе; иногда – требуется помощь психиатра или психотерапевта.
Первый шаг к исцелению: осознанность и принятие
Осознанность – это способность наблюдать за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями без осуждения. Это умение быть настоящим в моменте здесь и сейчас. Принятие – это разрешение себе чувствовать то, что есть сейчас, без попыток подавить или изменить свои переживания.
Первый шаг к исцелению – это именно осознать свою травму: признать её существование внутри вас. Это может быть трудно: часто мы боимся столкнуться с болью или считаем её слабостью. Но именно через честное признание своей боли начинается процесс выздоровления.
Практики осознанности помогают вам стать свидетелем своих чувств без оценки: вы замечаете тревогу, грусть или гнев как проходят мимо вас. Вы учитесь принимать их как часть вашего опыта без попыток избавиться от них немедленно или судить себя за то, что чувствуете.
Принятие не означает согласия с теми обстоятельствами или поведением других людей; оно означает разрешение себе иметь эти чувства сейчас – чтобы освободиться от внутреннего сопротивления и начать процесс исцеления.
Осознание и принятие травмы – это фундаментальные этапы на пути к внутреннему выздоровлению. Без честного признания своего опыта невозможно двигаться дальше к восстановлению уверенности в себе, построению здоровых границ и созданию новой жизни после боли. Этот процесс требует терпения, но он открывает возможности к истинной свободе и внутреннему миру.
Глава 3.Понимание природы токсичных отношений
Нездоровые отношения
Токсичные или нездоровые отношения – это такие, в которых присутствуют постоянные конфликты, манипуляции, контроль и отсутствие взаимного уважения. Они отличаются от здоровых связей тем, что в них нарушаются границы, исчезает доверие и возникает ощущение постоянной опасности или дискомфорта.
Признаки таких отношений могут проявляться по-разному, но основные из них включают
Манипуляции и контроль. Один из партнеров постоянно пытается управлять другим, навязывает свои решения, ограничивает свободу выбора.