Исходное положение – стоя, руки подняты наверх, тело устремлено за руками, пятки от пола не отрывайте. Тянитесь руками вверх, все выше и выше. Важно, чтобы все части тела, включая живот и ягодицы, были собраны и подтянуты, а стопы твердо прижаты к земле. В таком положении и напряжении стойте около 10 секунд. Для усложнения в самом конце можно мысленно представить, как отрываете пятки от пола, чтобы стать еще выше (в реальности они на полу). И из этого вытянутого положения кисти словно «ломаются», безвольно повиснув. Почувствуйте их тяжесть, как будто, если вас за них тронуть, они максимально расслабленно будут покачиваться. Теперь руки «ломаются» в локтях, потом в плечах. Затем «упали» сами плечи, повисла голова, вы согнулись в поясе, подогнулись колени. Полностью дотроньтесь до земли. Повисите там немного, попружиньте. Почувствуйте, осталось ли где-то напряжение? Если у вас был зажим в какой-то части тела, проверьте, как теперь вы там себя ощущаете. Делайте упражнение до тех пор, пока окончательно не почувствуете легкость.
Упражнение «Потолок»
Представьте, что вы пытаетесь удержать потолок, который медленно опускается на вас. Итак, исходное положение – ноги на ширине плеч, руки поставьте ладонями вверх на воображаемый потолок. Почувствуйте сильное напряжение в руках, давление на них, потолок как будто гранитная плита. И теперь, когда на вас медленно давит воображаемая тяжесть, аккуратно согните руки, потом потихоньку осядьте вниз, как будто вас слегка придавливает. При этом контролируйте дыхание, дышите центром, не плечами. Сядьте на пол, держите потолок руками, добавьте напряжение в ноги, вы не хотите сдаваться. А потом соберитесь и изо всех сил оттолкните воображаемый потолок, чтобы он улетел наверх. Ух-х-х-х. Направьте внимание на себя: что происходит с вашим телом? Какие ощущения?
Эти упражнения направлены на технику, чтобы потом вы смогли по щелчку включить любое состояние после пары повторений и при этом чувствовать себя легко. Взгляните на профессионального артиста балета. Кажется, это так просто – высоко прыгать. Но только со стороны, мы так сделать не сможем. В этом и заключается профессионализм: в хорошо сделанной домашней работе, именно она позволяет потом быстро мобилизоваться и выступить, как будто вы всю жизнь так делали. В моменты перед выступлением достаточно выполнить 1–2 упражнения, почувствовать себя в тонусе и уже после этого выходить и вещать. Все дело в хорошей подготовке и практике.