Сила слова. Как говорить, чтобы вас слышали и слушали - страница 9

Помню, после тренинга для одной нефтегазовой компании ко мне подошел скромный и безумно обаятельный молодой человек, поблагодарил за выступление, и дальше произошел диалог:

– Хочу так же уверенно выступать, как X, но вряд ли у меня получится.

– А вы уверены, что он всегда так выступал? Что это не отработанный навык, который сейчас транслируется как «Я всегда таким был»?

– Нет…

– Всем хочется верить в волшебную таблетку, которой не существует. Это все в 90 % случаев домашняя работа.

Он воспрял духом и пошел заниматься.

Вернемся к упражнениям.

Упражнение «Ураган»

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Расслабьте тело, особое внимание обратите на руки от предплечья до самых кончиков пальцев, если надо, хорошо встряхните их от плеча. Потом согнитесь пополам, дотрагиваясь кончиками пальцев до земли (если не хватает растяжки, все в порядке, просто должна быть такая тенденция). Постепенно, наращивая амплитуду, давайте рукам импульс для движения из стороны в сторону. Ваша задача – махать ими вправо, а затем влево и при этом чувствовать абсолютную свободу рук, напряжения быть не должно. Даже в момент размаха рук, как спагетти, они должны быть расслаблены от локтей до кончиков пальцев. Следите, чтобы ноги были слегка согнуты в коленях, пружинисты и не напряжены. При этом контролируйте собственное состояние, чтобы голова не закружилась с непривычки.

Если вы чувствительны к резким движениям, предлагаю сделать следующее упражнение.

Упражнение «Дискотека»

Медленно двигайте всеми частями тела под любую мелодию, наблюдая за собой и телом. Задача – включить все его части, от кончиков пальцев до макушки, чтобы в итоге почувствовать свободу.

А что, если вы не дома, места нет, чтобы делать упражнения, так еще и через 10 минут у вас важное выступление? Что сделать, чтобы размяться, не запыхаться и не стоять с красным лицом? Как быстро превратить деревянное тело в энергичное и легкое?

Предлагаю выход.

Упражнение «Культяпки»

Постукивающими движениями пальцев (они должны быть не совсем мягкими, но при этом не причинять вам боль) пройдитесь по лицу (то есть по лбу, щекам, носу, подбородку). Потом постепенно переходите к ключицам, груди, обеим рукам, ребрам, животу, спине (стучите, куда достанете) и ногам. Все делайте осознанно и не спеша. Также рекомендую особое внимание обратить на шею, потому что там чаще всего скапливается стресс. Длительность упражнения в каждой зоне – около 15–20 секунд. Таким простым способом вы запустите кровообращение, а следовательно, почувствуете себя бодрыми и включенными.