Существует большое количество вариантов медитативных практик: медитация дыхания, чтение мантр, концентрация внимания, прослушивание медитативной музыки и т. п. Вы интуитивно можете выбрать именно тот вариант, который в данный момент времени является для вас наиболее важным.
Предлагаю начать с медитаций ОШО. Данные медитации довольно просты, и их сможет выполнить абсолютно любой человек, даже тот, который ни разу в жизни не пробовал заниматься медитативными практиками. Все, что нужно будет для этого сейчас – это только ваше желание.
Ошо говорил: «Медитация – это единственный ответ на все вопросы человека. Может быть разочарование, может быть депрессия, печаль, бессмысленность, мучение – проблем может быть много, но ответ один. Медитация – это ответ».
И это действительно так. Ошо – мастер современности, познавший Истинную Природу человека и изучивший все возможные направления психологии, пришел к выводу, что в первую очередь современному человеку нужна разгрузка, расставание со стрессом и внутренним напряжением. ОШО говорил, что когда-то, до индустриализации, человек был гораздо ближе к своей природе, да и к природе в целом, и ему было легко при желании начать медитировать. Была возможность уйти в лес, горы, монастырь и начать спокойную, неторопливую медитативную практику. Асей – час, когда мы живем во время идей и концепций, быстрых достижений и прогресса, мало двигаемся и накапливаем огромное напряжение внутри всех своих структур, нам нужно в первую очередь расслабиться. Нужно выразить то невыраженное, что накопилось входе жизни, встряхнуть застывшие в потоке однонаправленного движения мозги и мышцы, а медитация придет уже в свободное внутреннее пространство.
Дыхание – важная часть любой медитации, поэтому важно следить за ним. Что касается места и времени, то лучше медитировать в одном и том же месте в одно и то же время, в расслабленной состоянии, желательно в позе лотоса. Таким образом, мозг со временем привыкнет к этому, и его способность к расслаблению и концентрации будет достигать максимума в этот период времени в этом месте.
Медитации Ошо обычно состоят из нескольких стадий. Он учитывал даже то, что человек может удерживать осознанное внимание на одном предмете в течение не более 15 минут, и многие из его техник включают в себя именно пятнадцатиминутные стадии. ОШО каждый раз, говоря о медитации, подчеркивал, что медитация должна делаться с удовольствием, радостью, открытостью и легкостью, без принуждения.