– «Спасибо моим ногам за то, что они носят меня весь день и помогают передвигаться в любое желаемое место».
– «Спасибо моим рукам за то, что они помогают мне готовить и обнимать близких».
– «Спасибо моим глазам за то, что я могу наслаждаться красотой мира»
– «Спасибо моему носу за то, что я могу ощущать свежесть воздуха и чувствовать аромат свежей выпечки»
– «Спасибо ушам, за то что я могу слушать любимую музыку и слышать голос своего ребёнка»
– «Спасибо моему языку, за то что я могу говорить с любимой мамой и чувствовать вкус её фирменного печенья.»
– «Спасибо зубам за то, что они каждый день проходят испытания твердой пищей и сладким ради моего удовлетворения.»
– «Спасибо моей коже за то, что я могу ощущать тепло солнца и прикосновение любимого мужа.»
– «Спасибо моему сердцу за то, что оно работает без остановки».
– «Спасибо моим лёгким, за то что наполняют мой организм кислородом и поддерживают работу моего сердца»
– «Спасибо моей печени за то, что она круглосуточно очищает мою кровь»
– «Спасибо моим почкам за то, что они выводят из моего организма лишнюю воду»
– «Спасибо моему желудку за испытания острой и жирной пищей ради моего удовольствия»
– «Спасибо моему кишечнику за пищеварение и усвоение полезных микроэлементов из пищи»
Эта практика работает на нескольких уровнях. Во-первых, она буквально меняет фокус внимания – вместо привычного поиска недостатков («морщины», «неидеальная кожа») вы начинаете видеть тело как удивительный механизм, который без вашего сознательного участия выполняет миллионы функций ежедневно. Ваше сердце бьется, легкие дышат, клетки обновляются – и все это происходит не благодаря, а часто вопреки вашему отношению к телу.
Во-вторых, практика разрушает иллюзию разделения между «я» и «моим телом». Часто мы говорим о теле как о чем-то отдельном: «Мое тело меня подводит», «Я ненавижу свое тело». Но ведь вы и есть ваше тело. Благодарность помогает ощутить это единство – вы не «используете» тело, вы и есть тело, которое чувствует, любит, страдает и радуется.
Со временем эта простая техника может изменить не только ваше самовосприятие, но и качество жизни. Люди, регулярно практикующие благодарность телу, начинают:
– интуитивно лучше чувствовать его потребности (например, вовремя отдыхать или выбирать полезную пищу);