Это как качели: один день – спокойно, другой – тревожно. Но ты уже начинаешь различать, где тебе хорошо наедине, а где не хватает поддержки.
7–9 баллов
Ты воспринимаешь одиночество как сигнал, что что-то не так.
Ты можешь быть с собой – но внутри тревожно, будто всё время чего-то не хватает. Это не про вину, это про усталость от долгого ожидания тепла извне.
10–12 баллов
Одиночество пока звучит как пустота, а не как пространство.
Ты чувствуешь себя нужной, только когда кто-то рядом. Но ценность не определяется присутствием других.
Ты можешь учиться быть с собой – мягко, постепенно, по своим правилам. Без принуждения. Без сравнения. Только с собой.
Мини-действие
Попробуй провести час без фонового шума, дел и общения. Не для пользы – просто чтобы заметить: как тебе в одиночестве? Что ощущаешь телом, мыслями, чувствами?
Вопрос для размышления
Когда в последний раз тебе было по-настоящему хорошо одной? Что тогда было иначе?
Тест: Ты для себя – как подруга, как критик или как строгий начальник?
Мы все говорим с собой – мысленно, на автомате, каждый день.
Этот голос внутри может быть поддержкой. А может – контролёром, критиком, обвинителем.
Как ты с собой разговариваешь, когда никто не слышит?
Как проходить
– Читай каждое утверждение.
– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».
– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.
– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.
Вопросы
– Когда у тебя что-то не получается, ты чаще всего ругаешь себя. (1 балл)
– Внутренний диалог – это список претензий, а не слов поддержки. (1 балл)
– Ты не умеешь говорить себе «молодец», даже если справилась с трудным делом. (1 балл)
– Ты замечаешь свои ошибки быстрее, чем достижения. (1 балл)
– Когда тебя хвалят, ты сразу находишь, за что себя упрекнуть. (1 балл)
– В голове часто звучит: «Надо было лучше», «Почему опять не так», «Соберись». (1 балл)
– В моменты усталости ты не разрешаешь себе отдохнуть – только доделать. (1 балл)
– Тебе сложно проявить к себе сочувствие. Оно кажется слабостью. (1 балл)
– Ты редко спрашиваешь себя: «А как мне сейчас?» – чаще проверяешь, всё ли сделано. (1 балл)
– Внутренний критик звучит уверенно, а внутренняя подруга – где-то на заднем плане. (1 балл)
– Ты бы не сказала подруге то, что говоришь себе. Но себе – можно. (1 балl)