– Бывают моменты, когда ты сама себя боишься – за строгость, за напор, за обесценивание. (1 балл)
Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».
Результаты
0–3 балла
Ты умеешь быть для себя подругой. Иногда забываешь, но чаще – бережна, внимательна, способна поддержать.
Твой внутренний голос помогает, а не прижимает к стенке.
4–6 баллов
Ты идёшь по грани: то с мягкостью к себе, то с жёсткостью.
Иногда в тебе говорит поддержка, но чаще – требовательность.
Это не ошибка – просто ты привыкла быть сильной. А теперь можешь разрешить себе быть и тёплой.
7–9 баллов
Внутри звучит строгий голос – требующий, оценивающий, несгибаемый.
Ты часто давишь на себя, даже когда это ни к чему.
Но ты уже начинаешь замечать эту привычку – а значит, можешь менять её шаг за шагом.
10–12 баллов
Ты для себя – как начальник с завышенным планом и нулевой эмпатией.
Ты не жалеешь, не подбадриваешь, не разрешаешь ошибаться.
Но ты можешь научиться быть с собой иначе: по-доброму, уважительно, без гонки.
Ты заслуживаешь голоса, который не судит, а поддерживает. Особенно – в себе.
Мини-действие
В следующий раз, когда захочешь себя упрекнуть – остановись.
И попробуй сказать себе то, что бы ты сказала подруге в этой ситуации.
Вопрос для размышления
Какие фразы чаще всего звучат в твоей голове – и откуда они? Кто говорил с тобой так раньше?
Место для себя
Иногда день расписан до запятой – и в нём есть всё, кроме тебя. Делишь, раздаёшь, бежишь, а потом вдруг ловишь себя на том, что давно не прислушивалась: как ты?
Этот тест – про твоё место в собственном графике. Есть ли оно? Или ты опять – в сносках?
Как проходить
– Читай каждое утверждение.
– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».
– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.
– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.
Вопросы
– В списке дел на день у тебя нет ни одного пункта только для себя.
– Если появляется свободное время, ты тратишь его на других или на дела, а не на себя.
– Когда очень устаёшь, думаешь: «Ну ладно, потом отдохну».
– Ты не умеешь просить время или пространство для себя без чувства вины.
– Бывает, что ты даже не понимаешь, что тебе сейчас нужно – настолько привыкла не спрашивать.
– Любые паузы в дне вызывают тревогу или ощущение бесполезности.