Распространенные стереотипы и их развенчание:
"Чтобы похудеть, нужно есть очень мало и голодать."
Развенчание: Это один из самых опасных мифов. Чрезмерное ограничение калорий замедляет ваш метаболизм (ваше тело переходит в "режим голодания"), приводит к потере мышечной массы, дефициту питательных веществ и неминуемым срывам. Голод – ваш враг, а не друг. Устойчивое похудение достигается умеренным дефицитом калорий и сбалансированным питанием.
"Есть "волшебные" продукты или добавки для похудения."
Развенчание: Ни один продукт (грейпфрут, сельдерей, зеленый кофе, ягоды годжи и т.д.) или добавка не обладают магическими свойствами для сжигания жира. Похудение – это комплексный процесс, включающий сбалансированное питание и физическую активность. Добавки могут быть полезны в определенных случаях, но они никогда не заменят основу.
"Нужно полностью отказаться от любимых продуктов (сладкого, мучного)."
Развенчание: Полный запрет часто ведет к психологическому стрессу, тяге и последующим срывам, когда человек набрасывается на запрещенную еду. Умеренность – ключевое слово. Вы можете наслаждаться любимыми продуктами в небольших количествах, не чувствуя вины. Это делает процесс похудения более устойчивым и приятным.
"Чем больше потеешь, тем больше жира сжигаешь."
Развенчание: Потение – это реакция организма на перегрев, а не прямой показатель сжигания жира. Вы потеете, когда жарко или когда интенсивно тренируетесь. Потеря веса после интенсивной тренировки – это, как правило, потеря воды, а не жира. Жир сжигается в результате общего дефицита калорий.
"Кардио – это единственное, что нужно для похудения."
Развенчание: Кардио тренировки (бег, плавание, танцы) важны для здоровья сердца и сжигания калорий, но силовые тренировки не менее важны, а для похудения, возможно, даже более. Силовые тренировки строят мышцы, а мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя. Сочетание кардио и силовых тренировок – оптимальный путь.
"Чем быстрее худеешь, тем лучше."
Развенчание: Быстрое похудение (более 1-1,5 кг в неделю после первых двух недель, когда уходит вода) часто сопровождается потерей мышечной массы, замедлением метаболизма и быстрым возвратом веса (эффект "качелей"). Устойчивое и здоровое похудение – это медленный, но стабильный процесс.
"Нельзя есть после 18:00."