T – Time-bound (Ограниченные во времени): Установите конкретный срок для достижения цели. "Я хочу сбросить 5 кг к 1 октября." Это создает ощущение срочности и помогает планировать.
Примеры постановки SMART-целей:
Плохая цель: "Начать правильно питаться и заниматься спортом."
Хорошая SMART-цель: "К 1 декабря я буду ходить на 30-минутную прогулку 5 раз в неделю и включать в каждый прием пищи порцию овощей, чтобы улучшить свое самочувствие и снизить вес на 3 кг."
Виды целей: Краткосрочные и долгосрочные
Полезно иметь как долгосрочные, так и краткосрочные цели.
Долгосрочные цели: Это ваша большая картина, конечный пункт назначения. Например, "Достичь здорового веса 70 кг и поддерживать его в течение года" или "Стать физически активным и энергичным человеком к следующему лету". Эти цели дают вам направление.
Краткосрочные цели: Это маленькие шаги, вехи на пути к вашей долгосрочной цели. Они должны быть более конкретными и фокусироваться на изменениях в поведении. Например:
"На этой неделе я буду пить 2 литра воды каждый день."
"В течение следующего месяца я заменю сладкие напитки на воду."
"Я буду ходить на 20-минутную прогулку 3 раза в неделю в течение следующих двух недель."
"Каждый вечер я буду готовить себе здоровый ужин вместо полуфабрикатов."
"Я буду спать не менее 7 часов каждую ночь в течение месяца."
Достижение краткосрочных целей укрепляет уверенность в себе и доказывает, что вы способны меняться.
Цели, ориентированные на процесс, а не только на результат
Часто люди фокусируются исключительно на цифре на весах. Однако вес – это лишь результат ваших действий. Гораздо эффективнее ставить цели, ориентированные на процесс, то есть на изменение ваших привычек и поведения.
Вместо "Я хочу сбросить 5 кг", поставьте цель: "Я буду есть завтрак, обед и ужин, включающие белок и овощи, каждый день" или "Я буду готовить еду на неделю вперед по воскресеньям".
Вместо "Я хочу иметь плоский живот", поставьте цель: "Я буду делать 10 минут упражнений на пресс 3 раза в неделю".
Когда вы фокусируетесь на процессе, результаты приходят сами собой.
Важные аспекты постановки целей:
Будьте гибкими: Жизнь непредсказуема. Если вы пропустили тренировку или съели лишнее, не наказывайте себя и не бросайте все. Просто вернитесь на правильный путь при следующей возможности.