Глава 2: Домашняя диагностика и оценка состояния
Понимание, что у вас плоскостопие, – это первый и самый важный шаг к его коррекции. Вам не обязательно сразу же бежать к врачу, чтобы начать действовать. Многие методы домашней диагностики позволяют самостоятельно оценить состояние своих стоп, определить тип плоскостопия и даже степень его выраженности. Это поможет вам выбрать правильные упражнения и методы самопомощи, а также понять, когда настало время обратиться за профессиональной помощью. Раннее выявление проблемы значительно повышает шансы на успешное восстановление и предотвращение дальнейших осложнений.
Простые тесты для определения типа плоскостопия дома
Прежде чем приступать к целенаправленным упражнениям, важно понять, с каким типом плоскостопия вы имеете дело: продольным, поперечным или комбинированным. Различные виды плоскостопия требуют разных подходов к коррекции. К счастью, существуют простые, но эффективные тесты, которые можно провести в домашних условиях. Эти тесты не заменяют профессиональной диагностики, но дадут вам достаточно информации для начала самостоятельной работы.
Тест с мокрым отпечатком (Подометрия):
Это самый известный и, пожалуй, наиболее информативный домашний тест. Он позволяет оценить состояние продольного свода стопы.
Подготовка: Вам понадобится плоская ровная поверхность, которую можно легко очистить (например, кафельный пол, большой лист бумаги или картона). Если вы используете бумагу, постелите её на ровную твердую поверхность. Также подготовьте неглубокий тазик с водой или просто смочите подошвы ног.
Проведение теста:
Смочите одну стопу водой так, чтобы вся подошва была равномерно мокрой.
Аккуратно, но уверенно встаньте этой стопой на подготовленную поверхность или лист бумаги. Постарайтесь распределить вес равномерно, как при обычной ходьбе. Не переносите вес на пятку или носок специально.
Осторожно уберите стопу, стараясь не размазать отпечаток.
Повторите то же самое с другой ногой, так как плоскостопие может быть асимметричным.
Анализ отпечатка:
Нормальная стопа: Отпечаток будет иметь четко выраженную выемку с внутренней стороны стопы. Перешеек между передним отделом стопы и пяткой будет узким, примерно в два раза уже самой широкой части отпечатка. Это указывает на то, что продольный свод хорошо сформирован.