Что такое тревожность?
Тревожность (или тревога) – это состояние переживаний и беспокойства, которое связано с ожиданием чего-то неприятного или неопределенного. В отличие от состояния стресса, в основе тревожности лежит не сама внешняя ситуация, а наши внутренние установки, ожидания, страхи, фантазии и убеждения о том, что что-то плохое может произойти.
Тревожность проявляется следующими ощущениями и переживаниями:
беспокойство и нервозность;
ощущение постоянной внутренней напряженности;
трудности с концентрацией внимания и расслаблением;
беспричинные страхи и опасения;
чувство внутреннего дискомфорта или даже страха перед неопределенностью.
Тревожные состояния также оказывают влияние на физическое самочувствие, приводя к появлению таких симптомов, как учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, нарушения сна, головные боли или проблемы с пищеварением.
Как различать стресс и тревожность: базовые отличия
Хотя стресс и тревожность – взаимосвязанные явления и порой идут бок о бок, между ними есть важные различия:
Субъективное восприятие:
Стресс возникает в ответ на конкретную, реальную проблему или вызов, существующие здесь и сейчас. Например, сдача экзамена, выступление перед аудиторией, болезнь близких.
Тревожность, напротив, часто не привязана к конкретной ситуации, а связана с неопределенным ожиданием или опасением относительно будущего.
Продолжительность и интенсивность:
Стресс может быть кратковременным явлением, проходящим после исчезновения стрессора.
Тревожность часто носит продолжительный, хронический характер, не исчезает вместе с исчезновением реальных внешних причин, и её вообще бывает сложно снизить или предотвратить простыми мерами.
Причины возникновения:
Стресс, как правило, является ответом на внешние события или объективные обстоятельства.
Тревожность больше связана с внутренними факторами: личными установками, ожиданиями, мыслями, страхами и переживаниями человека.
Воздействие на организм:
Стресс чаще вызывает мгновенные физические реакции организма (повышение адреналина, увеличение пульса, повышение уровня кортизола и т.д.).
Тревожность проявляется длительным состоянием эмоционального возбуждения, напряжения, дискомфорта и постоянной готовностью к неопределённой опасности.
Выводы и почему это важно знать.
Понимание того, что именно мы испытываем – стресс или тревожность, – является первым важным шагом на пути управления своим состоянием. Только разобравшись в этих понятиях и ясно осознавая разницу между ними, можно выбрать подходящие инструменты и стратегии для преодоления подобных состояний и восстановления эмоционального равновесия.