Без паники: путь от стресса и тревоги к жизни в балансе. - страница 4

Шрифт
Интервал


Что такое тревожность?

Тревожность (или тревога) – это состояние переживаний и беспокойства, которое связано с ожиданием чего-то неприятного или неопределенного. В отличие от состояния стресса, в основе тревожности лежит не сама внешняя ситуация, а наши внутренние установки, ожидания, страхи, фантазии и убеждения о том, что что-то плохое может произойти.

Тревожность проявляется следующими ощущениями и переживаниями:

беспокойство и нервозность;

ощущение постоянной внутренней напряженности;

трудности с концентрацией внимания и расслаблением;

беспричинные страхи и опасения;

чувство внутреннего дискомфорта или даже страха перед неопределенностью.

Тревожные состояния также оказывают влияние на физическое самочувствие, приводя к появлению таких симптомов, как учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, нарушения сна, головные боли или проблемы с пищеварением.

Как различать стресс и тревожность: базовые отличия

Хотя стресс и тревожность – взаимосвязанные явления и порой идут бок о бок, между ними есть важные различия:

Субъективное восприятие:

Стресс возникает в ответ на конкретную, реальную проблему или вызов, существующие здесь и сейчас. Например, сдача экзамена, выступление перед аудиторией, болезнь близких.

Тревожность, напротив, часто не привязана к конкретной ситуации, а связана с неопределенным ожиданием или опасением относительно будущего.

Продолжительность и интенсивность:

Стресс может быть кратковременным явлением, проходящим после исчезновения стрессора.

Тревожность часто носит продолжительный, хронический характер, не исчезает вместе с исчезновением реальных внешних причин, и её вообще бывает сложно снизить или предотвратить простыми мерами.

Причины возникновения:

Стресс, как правило, является ответом на внешние события или объективные обстоятельства.

Тревожность больше связана с внутренними факторами: личными установками, ожиданиями, мыслями, страхами и переживаниями человека.

Воздействие на организм:

Стресс чаще вызывает мгновенные физические реакции организма (повышение адреналина, увеличение пульса, повышение уровня кортизола и т.д.).

Тревожность проявляется длительным состоянием эмоционального возбуждения, напряжения, дискомфорта и постоянной готовностью к неопределённой опасности.

Выводы и почему это важно знать.

Понимание того, что именно мы испытываем – стресс или тревожность, – является первым важным шагом на пути управления своим состоянием. Только разобравшись в этих понятиях и ясно осознавая разницу между ними, можно выбрать подходящие инструменты и стратегии для преодоления подобных состояний и восстановления эмоционального равновесия.