Сверка с собой: Сколько времени у тебя реально уходит на соцсети и новости? Приносит ли это пользу или только утомляет? Какие уведомления можно отключить прямо сейчас?
Следующий кандидат на выбывание – Токсичное Окружение и Неконструктивное Общение
Как выглядит: Общение с людьми, которые постоянно жалуются, критикуют, обесценивают. Или работа в атмосфере конфликтов и неуважения. Сюда же относится привычка строить догадки о том, что думает другой человек, вместо того чтобы спросить прямо.
Почему Токсичное Окружение и Неконструктивное Общение ворует энергию: Негативные эмоции заразны. Постоянное пребывание в токсичной среде или общение с «вампирами» требует огромных эмоциональных ресурсов на самозащиту и переработку негатива. Непонимание и догадки создают лишнее напряжение.
Мой опыт: Раньше я могла часами переживать из-за чьей-то критики или неприятного разговора, пытаясь понять, почему человек так сказал, что он думает, и как мне его "исправить". Это отнимало колоссальное количество энергии. Огромным подспорьем для меня стала концепция "Зоны влияния", которую я почерпнула из работ психолога Анны Ященко.
Суть ее проста. Все события в жизни можно разделить на две категории. Первая – моя зона влияния: мои мысли, мои реакции, мои решения, мои действия, мои слова. Это то, чем я действительно могу управлять. Вторая – вне зоны моего влияния: поступки других людей, их чувства, их мнения, погода, прошлое, политическая ситуация.
Пытаться силой изменить то, что находится вне моей зоны – это гарантированный путь к фрустрации, бессилию и потере сил. Поэтому, сталкиваясь с токсичным поведением, я первым делом задаю себе вопрос: "Что в этой ситуации находится в моей зоне влияния?". И я поняла, что это только моя реакция. Вместо того чтобы тратить энергию на переживания о чужих словах, я могу направить ее на то, что я могу сделать: выстроить личные границы, применить техники ненасильственного общения или просто дистанцироваться.
Еще один важный инструмент – прямой разговор без догадок и обвинений. Здесь мне очень помогают принципы Ненасильственного Общения (ННО), о которых так доступно рассказывает Маршалл Розенберг. Прежде чем реагировать на эмоциях, я стараюсь пройти четыре шага:
Наблюдение без оценки: Максимально объективно описать конкретное действие или ситуацию, которая меня задела (например, "Когда ты повышаешь голос во время нашего разговора…" вместо "Когда ты на меня кричишь…").