сна. Я также
много экспериментировала с этим направлением – был опыт, когда вставала за два часа до выезда на работу, в 4:45 утра, чтобы все успеть: и зарядку сделать, и дочку в садик собрать. Ложилась при этом в 21:00, и времени на сон было вроде бы достаточно. Но позже я поняла, что это не мои оптимальные часы для сна. Уже через час после пробуждения голова была как вареная морковка, а за час до сна я уже еле переставляла ноги и с натяжкой хватало сил уложить ребенка. Гораздо комфортнее и продуктивнее я себя чувствую, когда ложусь около
22:00 и встаю в 5:30-6:00 утра. А еще я стараюсь соблюдать простое правило:
минимум за час до сна – никаких гаджетов. Это помогает мозгу успокоиться и настроиться на отдых.
Осознанное Движение
Почему друг: Парадоксально, но умеренная физическая активность не отнимает, а придает энергию. Движение улучшает кровообращение (в том числе и в мозге), насыщает клетки кислородом, способствует выработке эндорфинов («гормонов радости»), снижает уровень стресса. Речь не обязательно о марафонах или изнурительных тренировках – даже регулярная ходьба, зарядка, йога или танцы могут творить чудеса.
Как подружиться: Найди тот вид активности, который приносит тебе удовольствие. Начинай с малого – например, 15-20 минут в день. Встраивай движение в свою рутину: ходи пешком, поднимайся по лестнице, делай короткие разминки во время рабочего дня.
Мой опыт: Раньше я воспринимала любую физическую нагрузку как обязаловку и часто ею пренебрегала. Но со временем пришло понимание: движение – это мощнейшее "зарядное устройство"! Я обнаружила, что даже короткая прогулка в середине рабочего дня (стараюсь выходить минут на 10-15 каждые часа полтора, как советуют в некоторых источниках ) творит чудеса с концентрацией – голова проясняется, и я возвращаюсь к задачам со свежими силами. Я перестала зацикливаться на каком-то одном виде "спорта" и стараюсь выбирать активность по настроению: сегодня это может быть бассейн, завтра – йога, а послезавтра – просто долгая прогулка в парке. Главное – чтобы это приносило удовольствие и ощущение контакта с телом. Утренняя зарядка, которую я вернула в свою рутину, стала не просто разминкой, а способом настроиться на день, почувствовать себя бодрее. Ключ для меня – именно в осознанности