Отказ = ты кого-то обидел → плохой → одинокий → не нужен. И взрослый человек, даже с логикой и интеллектом, на автомате продолжает:
– делать лишнее,
– терпеть неудобства,
– бояться, что отказ разрушит отношения.
Парадокс: ты соглашаешься, чтобы «сохранить отношения» – и постепенно теряешь в них себя.
Зависимость от одобрения
Многие из нас выросли в системе: «Твоя ценность = насколько ты полезен/удобен для других.» И тогда отказ – это не просто «не хочу», это как будто сказать: «Я недостаточно хороший».
А если ты отождествляешь себя с ролью «помогающий, надёжный, добрый» – любой «нет» воспринимается как предательство этой маски. Хотя на самом деле – это проявление зрелости.
Упражнение: «карта страха отказа»
Возьми лист. Нарисуй в центре слово «Нет», и вокруг него – всё, чего ты боишься, когда его произносишь:
Меня назовут эгоистом
Обидятся
Перестанут звать
Подумать, что я ленивый
Мне станет неловко
Скажут: «Вот ты какой…»
Посмотри на этот список. А теперь честно: что из этого уже происходило, даже когда ты соглашался?
Глава 3. Как распознать, что твоих границ не уважают
Ты говоришь:
– Я устал.
А тебе:
– Ну потерпи ещё чуть-чуть.
Ты говоришь:
– Я не хочу это обсуждать.
А тебе:
– Да ладно, что ты, нормально же разговариваем.
Ты говоришь:
– Мне сейчас неудобно.
А тебе: