Зачем нужны границы
Потому что без них:
– ты соглашаешься на лишнее,
– злишься, но не говоришь,
– накапливаешь раздражение,
– устаёшь,
– а потом всё равно чувствуешь себя виноватым.
Границы защищают твою:
– энергию – чтобы не сгорать,
– время – чтобы жить своей жизнью,
– психику – чтобы не тащить чужое,
– достоинство – чтобы не быть ковриком.
Виды границ
1. Физические – твое тело, личное пространство.
Не трогай, не обнимай, не лезь слишком близко.
2. Эмоциональные – право на свои чувства.
Я могу злиться. Я не обязан радоваться, когда ты ждёшь.
3. Ментальные – свои мысли, взгляды, убеждения.
Я могу думать иначе. Это не значит, что я против тебя.
4. Временные – как ты распоряжаешься временем.
Я не готов тратить весь вечер на чужие дела.
5. Ресурсные – финансы, силы, энергия.
Я не могу помочь сейчас. У меня на это нет ресурса.
Границы ≠ грубость
Часто люди путают: если кто-то говорит «нет» – значит, он холодный или злой. Но это не так.
Ты можешь говорить «нет» спокойно и с уважением:
Я понимаю, что тебе это важно. Но я сейчас не могу.
Я слышу, что ты злишься. Но мне так нельзя говорить.
Я устал. Я не буду продолжать разговор сейчас.
Это честно. Это ясно. Это по-взрослому.
Упражнение: твоя первая граница
Возьми бумагу. Напиши:
Что ты регулярно делаешь, хотя не хочешь?
Что ты терпишь, потому что «неудобно сказать»?
Что тебя злит, но ты молчишь?
Это первые сигналы, что где-то у тебя граница просела. Подчеркни одну из этих ситуаций. И задай себе вопрос: А как бы это выглядело, если бы у меня была граница здесь?
Глава 2. Почему тебе трудно говорить «нет»
Ты знаешь, чего не хочешь. Ты понимаешь, что устал. Ты чувствуешь, что тобой пользуются. Но вместо «нет» – улыбаешься и говоришь «ну ладно, давай». Почему? Потому что отказ – это страшно. Иногда даже стыдно. А где-то внутри звучит голос: «Если я откажу – меня не будут любить. Меня сочтут плохим. Меня отвергнут.»
Откуда этот страх?
Большая часть наших реакций на просьбы и давление формируется в детстве.
Если тебе говорили:
«Не груби взрослым!»
«Хорошие мальчики (девочки) делятся!»
«Ты меня расстраиваешь, когда так говоришь!»
«Если не сделаешь – я обижусь» —
то ты учился не отстаивать себя, а угождать, чтобы выжить.
Чувство вины: двигатель вечной уступчивости
Многих с детства научили: «Если ты кому-то не угодил – ты виноват».