– Учащенное сердцебиение, потливость, головокружение.
– Проблемы со сном (бессонница или кошмары).
– Мышечное напряжение, боли в животе, дрожь.
– Хроническая усталость.
2. На психологическом уровне
– Постоянное ожидание худшего («А вдруг что-то случится?»).
– Трудности с концентрацией, памятью.
– Раздражительность, вспышки гнева.
– Чувство потери контроля.
3. На поведенческом уровне
– Избегание ситуаций, которые вызывают тревогу (например, поездок, общения).
– Навязчивые действия (проверка дверей, телефона).
– Прокрастинация из-за страха не справиться.
– Зависимости (алкоголь, переедание, соцсети) как способ «заглушить» тревогу.
4. На социальном уровне
– Конфликты в отношениях (из-за раздражительности или недоверия).
– Снижение продуктивности на работе.
– Изоляция (человек отдаляется от друзей, семьи).
Как диагностировать тревожность?
1. Психологические тесты
– Шкала тревоги Бека (BAI)
– Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS)
– Тест Спилбергера-Ханина (определяет уровень личностной и ситуативной тревожности)
2. Наблюдение за симптомами
Тревожное расстройство можно заподозрить, если:
– Беспокойство длится более 6 месяцев.
– Симптомы мешают работе, учебе, отношениям.
– Появляются панические атаки.
3. Консультация специалиста
– Психиатр – исключит другие заболевания (например, гипертиреоз).
– Психотерапевт – поможет разобраться в причинах.
Как лечить тревожность?
1. Психотерапия
– Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – учит менять негативные мысли.
– Терапия принятия и ответственности (ACT) – помогает жить с тревогой, не подчиняясь ей.
– Гипнотерапия – работает с подсознательными страхами.
2. Медикаментозное лечение (только по назначению врача!)
– Антидепрессанты (СИОЗС) – например, эсциталопрам.
– Анксиолитики (транквилизаторы) – кратковременно при острых приступах.
– Бета-блокаторы – снижают физические симптомы (например, тремор).
3. Самостоятельные методы
Дыхательные практики (4-7-8, диафрагмальное дыхание).
Физическая активность (йога, бег, плавание снижают кортизол).
Медитация и mindfulness (уменьшают навязчивые мысли).
Дневник тревоги – записывать страхи и их рациональное опровержение.
Режим сна и питания – дефицит сна усиливает тревогу.
Когда срочно нужна помощь?
– Панические атаки с удушьем, страхом смерти.
– Мысли о самоповреждении.
– Полная потеря контроля над эмоциями.