Принципы для этапа 1:
Факты + Ощущения: Фиксируйте как объективные данные (где возможно), так и субъективные ощущения.
Без паники: Это не медицинский диагноз, а "фотография" текущего момента. Цель – осознание, а не запугивание.
Конкретика: Избегайте общих фраз. Вместо "плохо сплю" – "засыпаю дольше 1 часа, просыпаюсь 3 раза за ночь".
Взаимосвязи: Обращайте внимание, как одна область влияет на другую (плохой сон → тяга к сладкому → скачки энергии).
Подробный разбор каждой области:
1. Здоровье (Общее функционирование организма):
а) Общее самочувствие (Энергетический уровень):
Вопросы: Как вы чувствуете себя большую часть дня? Полны сил или постоянно устаете? Есть ли "энергетические провалы" (например, после обеда)? Чувствуете ли бодрость по утрам? Легко ли встаете?
Фиксация:
Опишите типичный уровень энергии в течение дня (например: "Утро: вялость, до 11:00. День: спад после 14:00. Вечер: усталость, но трудно уснуть").
Оцените средний уровень энергии за последнюю неделю по шкале 1-10 (1 – полное истощение, 10 – невероятный прилив сил).
Отметьте, что заряжает вас, а что истощает (даже неочевидные вещи: соцсети, определенные люди, шум).
б) Ключевые физические параметры (Если известны и уместны):
Вопросы: Каков ваш текущий вес? Рост? Индекс массы тела (ИМТ – можно рассчитать онлайн)? Окружность талии (показатель висцерального жира)? Артериальное давление (если меряете)? Уровень сахара в крови (если есть данные)?
Фиксация: Запишите цифры и дату последнего измерения. Важно: Не ставьте себе диагнозы! Просто фиксируйте факты. Если параметры вас беспокоят – это сигнал для Этапа 7 (первые шаги) или консультации с врачом.
в) Хронические заболевания / Состояния / Текущие Жалобы:
Вопросы: Есть ли у вас диагностированные хронические заболевания (диабет, гипертония, астма, аутоиммунные и т.д.)? Насколько они контролируемы? Какие лекарства принимаете постоянно? Что беспокоит вас прямо сейчас (постоянные головные боли, боли в спине/суставах, изжога, аллергия, частые простуды, проблемы с кожей, пищеварением и т.д.)?
Фиксация: Перечислите диагнозы, лекарства. Подробно опишите симптомы текущих жалоб: Где? (локализация), Когда? (время суток, после чего), Как сильно? (оценка по 1-10), Как часто? (ежедневно, раз в неделю), Что облегчает/ухудшает?
г) Режим и качество сна (Критически важно!):