Вопросы: Во сколько обычно ложитесь спать? Во сколько просыпаетесь? Сколько часов спите фактически? Как быстро засыпаете? Часто ли просыпаетесь ночью? Если да, почему (туалет, мысли, шум)? Чувствуете себя отдохнувшим утром? Храпите? Есть ли дневная сонливость?
Фиксация:
Усредненные цифры за последнюю неделю (время отхода ко сну, время подъема, реальная длительность сна).
Опишите качество сна (глубокий/поверхностный, прерывистый, снятся кошмары?).
Оцените утреннее самочувствие по шкале 1-10 (1 – разбитость, 10 – бодрость).
Отметьте факторы, влияющие на сон (кофеин/алкоголь вечером, стресс, гаджеты перед сном, неудобная кровать, свет/шум).
2. Физическая форма и активность (Функциональность тела):
а) Уровень повседневной активности:
Вопросы: Ваша работа сидячая/стоячая/физическая? Сколько шагов в день в среднем проходите (если знаете)? Как часто используете лестницу вместо лифта? Активны ли вы в быту (уборка, прогулки с собакой, игры с детьми)?
Фиксация: Опишите ваш типичный день с точки зрения движения. Оцените общий уровень активности (малоподвижный / легкая активность / умеренная / высокая).
б) Регулярные физические нагрузки (Спорт, тренировки):
Вопросы: Занимаетесь ли вы каким-либо спортом или физкультурой регулярно? Если да, то что именно (бег, йога, тренажерный зал, плавание, танцы, футбол и т.д.)? Как часто (раз в неделю, 3 раза и т.д.)? Какова продолжительность одной тренировки? Интенсивность (легкая, средняя, высокая – потеете, тяжело дышите)? Получаете ли удовольствие? Чувствуете прогресс?
Фиксация: Перечислите ВСЕ виды регулярной активности. Укажите частоту, длительность, интенсивность. Если не занимаетесь – честно напишите "Нет регулярных тренировок".
в) Сильные и слабые стороны тела (Функциональная оценка):
Вопросы: Что у вас получается хорошо физически? (Например: хорошая выносливость при ходьбе, гибкость, сильные руки). Что дается с трудом или вызывает дискомфорт? (Например: быстро запыхаться при подъеме по лестнице, не могу дотронуться до пальцев ног, слабая спина, болят колени при приседаниях, плохое чувство баланса).
Фиксация: Составьте два списка: "Сильные стороны" и "Зоны роста/Слабые стороны". Будьте конкретны. Можно использовать простые тесты (осторожно!):
Гибкость: Попробуйте наклониться вперед к пальцам ног (сидя или стоя). Как далеко достанете без боли?