Привычки, стресс и усталость: порочный круг.
Современная жизнь, наполненная повседневной спешкой, высокими требованиями к себе и жесткими социальными стандартами, приводит к постоянным нагрузкам, эмоциям и стрессу. Стресс и усталость постепенно истощают ресурсы человека и толкают его к формированию привычек – часто негативных, вредных и разрушительных в долгосрочной перспективе. Самые распространённые из них – эмоциональное переедание, злоупотребление кофеином или алкоголем, курение, чрезмерное использование гаджетов, просмотр социальных сетей или бессмысленного контента, поздний отход ко сну, постоянное откладывание важных задач (прокрастинация).
Самое опасное в этом процессе то, что вредные привычки, возникающие на фоне стресса и усталости, сами порождают ещё больший уровень эмоционального напряжения и физического истощения, формируя замкнутый, порочный круг, из которого выбраться крайне сложно.
Как связаны стресс, привычки и усталость?
Стресс – естественная реакция организма на любую угрозу, изменение условий жизни, конфликт или слишком высокие эмоциональные и физические требования. В своих начальных проявлениях умеренный стресс даже полезен – он активизирует ресурсы организма, помогая выполнять задачи и достигать целей. Но длительный и хронический стресс приводит к истощению физических, эмоциональных и психологических ресурсов человека.
Усталость – это логичное следствие длительного пребывания под влиянием стресса. Эмоциональная усталость сопровождается чувством апатии, нежеланием что-либо делать, снижением мотивации, ухудшением внимания и памяти, неспособностью полноценно отдохнуть и восстановиться.
На данном этапе психологическая воля и способность человека сопротивляться обстоятельствам часто оказываются подорваны. Сил на борьбу с негативными импульсами зачастую почти нет.
И именно в такой момент начинается активизация вредных привычек.
Почему при стрессе возникают вредные привычки?
Вредные привычки не возникают сами по себе – они становятся следствием поиска организмом самых простых и быстрых путей снятия напряжения и облегчения дискомфорта.
Эмоциональное переедание или употребление сладкого вызывает мощный кратковременный выброс гормонов радости (эндорфинов и дофамина). Уже одна шоколадка или порция фаст-фуда временно помогают почувствовать себя лучше и забыть о проблемах.