Курение, употребление алкоголя действуют аналогично: они ненадолго приглушают сознание и ослабляют негативные эмоции. Но эффекты кратковременны и обманчивы. Вместо полноценного восстановления и отдыха от усталости и стресса привычка маскирует проблему, углубляя физическое и эмоциональное истощение.
Регулярное использование соцсетей, бесконечное "бессознательное" пролистывание новостей и контента в интернете – это тоже аварийный способ быстро, без усилий отдалиться от стрессового давления реальности. Таким образом, человек временно "выключает" сознание от жизни, но по факту усиливает истощение нервной системы и провоцирует синдром хронической усталости.
Почему возникает порочный круг?
Порочный круг вредных привычек формируется по простому механизму:
Стрессовая ситуация ⇒ усталость.
Первоначально человек чувствует психологическое или физическое напряжение в условиях жизни, работы, учебы или отношений.
Желание избавиться от стресса ⇒ формирование вредной привычки.
В момент усталости и тревожности человек обращается к "быстрым решениям", снимающим напряжение: переедание, кофеин, сигареты, алкоголь, бессмысленное использование гаджетов или просмотр сериалов.
Кратковременное облегчение ⇒ фиксация привычки.
Поскольку привычка приносит мгновенное облегчение, мозг запоминает это действие как эффективное средство против стресса, запуская механизм закрепления привычки.
Усиление стресса и усталости от самой привычки.
Вредные привычки сами по себе приводят к ухудшению здоровья, истощению нервной и эндокринной систем, падению уровня энергии и самочувствия. Неудовлетворенность собой, чувство вины за "слабость", осознание невозможности изменить ситуацию добавляют ещё больше эмоционального напряжения.
В итоге человек оказывается в ловушке порочного круга: усталость и стресс провоцируют вредные привычки, а привычки в свою очередь усиливают стресс и усталость.
Как выйти из порочного круга?
Для избавления от порочного круга необходимо четко осознать его существование и принять несколько шагов:
Осмысление и принятие проблемы.
Следует честно признать, какие привычки закрепились из-за стресса и разрушительно влияют на жизнь.
Выявление и осознание триггеров.
Важно понять, какие события и эмоции запускают механизм вредных привычек, научиться замечать эти моменты, отслеживая свое поведение.