Глава 1. Подготовка: решиться и не сломаться
Бросить курить – это как отправиться в путешествие: прежде чем ступить на первый шаг, нужно понять, зачем ты туда идёшь и как не сойти с дистанции. В этой главе мы разберёмся в вашей мотивации, расставим цели и подготовим себя и своё окружение к переменам.
Определяем свою мотивацию вместе с Чатом
Первое, что нужно сделать – честно ответить себе на вопрос: зачем я хочу бросить курить? Не «потому что это вредно» или «так надо», а именно ради чего лично вы хотите сделать этот шаг.
Попросите Чат помочь составить список причин. Например, напишите:
«Чат, помоги мне сформулировать мои личные причины бросить курить.»
Вы удивитесь, как полезно будет увидеть свои мысли в списке. Это может быть желание быть примером для детей, улучшить здоровье, сэкономить деньги или избавиться от постоянного ощущения зависимости. Эти причины – ваш внутренний компас, который будет вести вперёд, когда станет трудно.
Составляем список причин, ради которых стоит бросить
Теперь запишите эти причины на бумаге или в заметках на телефоне – и сохраните их. А ещё лучше – отправьте их Чату, чтобы он помог вам сохранить их и периодически напоминать. Пример:
«Чат, запомни мои причины бросить курить и напоминай их мне, если я попрошу.»
Не стесняйтесь быть откровенными. Чем искреннее будет этот список, тем сильнее он поможет вам в будущем.
Как поставить реальную цель и не перегореть
Многие бросают курить «с понедельника», но быстро сдаются. Почему? Потому что не ставят себе конкретной и выполнимой цели.
Хорошая цель – это не «я должен бросить навсегда», а, например:
«Я не курю один день» – и каждый день возобновляете обещание.
«Я хочу продержаться неделю, а там посмотрим.»
«Я хочу, чтобы через месяц я мог сказать: я уже месяц не курю!»
Попросите Чат помочь с постановкой цели. Например:
«Чат, помоги мне сформулировать цель, чтобы она мотивировала меня бросить курить.»
Он предложит вам варианты и поможет сделать цель чёткой и достижимой.
Подготовка окружения: как создать пространство для успеха
Откажитесь от старых «якорей», которые связывают вас с курением:
Уберите пепельницы, зажигалки и пустые пачки сигарет.
Выбросьте сигареты или отдайте их тому, кто не собирается бросать.
Проветрите квартиру, машину и любые места, где вы курили.