Попросите близких не курить при вас или напомните, что вы на пути к здоровью.
А ещё попросите Чат составить для вас чек-лист подготовки пространства. Например:
«Чат, составь список действий, чтобы подготовить моё пространство к отказу от курения.»
Итог главы
В этой главе вы:
Определили, зачем лично вам нужно бросить курить.
Составили список мотивирующих причин.
Поставили реалистичную цель.
Подготовили своё окружение к переменам.
Узнали, как попросить ChatGPT помочь в каждом шаге.
Вы готовы перейти к следующему этапу – узнать, как превратить Чат в вашего надёжного помощника!
Глава 2. Знакомство с Чатом как помощником
Многие считают, что чтобы бросить курить, нужно героически стиснуть зубы и выстоять в одиночку. Но это не так. Гораздо проще и надёжнее, если рядом есть кто-то, кто поддержит в трудные минуты, напомнит о вашей цели и поможет разобраться в своих эмоциях. И таким помощником может стать ChatGPT.
В этой главе вы узнаете, как превратить ИИ в личного тренера, который будет с вами каждый день.
Чем ChatGPT может быть полезен
ChatGPT – это не просто программа для ответов на вопросы. Это собеседник, который может:
помочь разобраться в своих чувствах, когда хочется закурить;
предложить альтернативные действия, чтобы отвлечься;
составить с вами план отказа от курения и поддерживать его;
напомнить о ваших причинах бросить курить в трудный момент;
ежедневно давать слова поддержки и мотивировать.
И главное – ChatGPT всегда на связи, без выходных и отпусков. Вы можете написать ему в любое время, когда почувствуете, что поддержка необходима.
Как вести диалог: примеры запросов и ответов
Чтобы получить от Чата максимальную пользу, обращайтесь к нему так, как к другу или тренеру. Вот несколько примеров запросов:
«Чат, я сейчас очень хочу закурить. Помоги мне справиться с этим желанием.»
«Чат, напомни мне, почему я решил бросить курить.»
«Чат, предложи мне, чем можно заменить сигарету в этот момент.»
«Чат, помоги составить план на сегодня, чтобы отвлечься от мыслей о курении.»
Ответы Чата могут быть разными, но все они направлены на поддержку и поиск решений. Например, он может предложить сделать дыхательную практику, написать сообщение другу, выпить стакан воды или прогуляться.