Шаг 2. Начните медленно и глубоко дышать, концентрируясь на точке наибольшего дискомфорта. Позвольте телу расслабиться и подготовиться к следующему этапу.
Шаг 3. Открыв губы, начинайте медленно произносить протяжный низкочастотный звук, например, «Ууууу…», позволяя звуку проникнуть в зону дискомфорта. Продлевайте звук на выдохе настолько долго, насколько комфортно, стараясь направить вибрации непосредственно в область напряжения.
Шаг 4. После завершения первого этапа, проанализируйте изменение ощущений в теле. Возможно, вы заметите уменьшение тяжести или улучшение общего самочувствия.
Шаг 5. Продолжайте повторять процесс, уделяя особое внимание возникающим физическим и эмоциональным откликам. Постепенно снижайте громкость и частоту звука, давая телу привыкнуть к новому состоянию.
Завершив упражнение, оцените изменения, произошедшие в вашем самочувствии. Регулярно выполняя подобную технику, вы сможете значительно сократить интенсивность ваших страхов и увеличить уверенность в себе.
Ещё одно упражнение: Цветочная терапия голосом
Это уникальное упражнение направлено на гармонизацию сознания и исцеление глубоких слоев подсознания, связанных со страхами и тревогами. Оно сочетает элементы арт-терапии и голосовых вибраций, помогая трансформировать отрицательную энергию в положительную.
Цель: Снять эмоциональное напряжение, освободиться от внутренних страхов и повысить уровень радости и удовлетворения жизнью.
Необходимый инвентарь: Лист бумаги формата А4, карандаши или краски различных цветов, небольшой стакан воды и свободное пространство для творчества.
Шаг 1. Подготовьтесь к занятию, найдя комфортное место, исключающее отвлекающие факторы. Положите лист бумаги перед собой и выберите карандаш или краску любимого цвета.
Шаг 2. Задумайтесь о своём самом сильном страхе или беспокойстве. Пусть ваша рука начнёт рисовать цветок, представляющий ваш страх. Форма цветка должна отражать ваши чувства и эмоции, связанные с данным объектом страха. Рисуйте свободно, интуитивно, без оглядки на художественное мастерство.
Шаг 3. Затем возьмите следующий цветной карандаш или кисточку другого оттенка и нарисуйте рядом с первым изображением новую версию цветка, символизирующего ваше идеальное состояние после устранения страха. Этот рисунок отражает мечту о мире, безопасности и внутреннем покое.