Антар-кумбхака (задержка дыхания после вдоха) усиливает декомпрессию, бахир-кумбхака (задержка дыхания после выдоха) усиливает компрессию.
Кумбхака поддерживается бандхами (энергетическими замками). Если возможность применения основных бандх отсутствует или ограничена самой конфигурацией асаны, а также ее специфическим эффектом, кумбхака не выполняется.
В асанах, в которых присутствует сжатие, смещение или скручивание, используется антар-кумбхака — смягчая компрессию.
В асанах, где присутствует равномерное вытяжение позвоночника (нет сильного скручивания, сжатия или перегибания, т.е. смещения) и возможно выполнение основных бандх, применяются оба типа задержки: бахир-кумбхака – для понижения симпатического тонуса и стабилизации суставного комплекса, антар-кумбхака – для декомпрессии и тренировки дыхательной мускулатуры» – (Журнал «ЙОГА» Михаил Баранов)
Согласно древним знаниям весь наш мир пронизан энергетическими нитями. Эти нити пронизывают все человеческое тело и связывают его с окружающим миром.
Мудры (символ, печать) – это особые асаны, жесты рук, напряжения специфических мышц, с помощью которых создаются различные комбинации энергетических нитей.
Риши (мудрецы) открыли их тысячи лет назад, и это знание используется в современной жизни. Мудры – это ключи, которые пробуждают жизненную силу в человеческом теле. Благодаря мудрам, человек не только обретает здоровье, но и воздействует на окружающий мир.
Согласно терапии мудр, из пальцев можно сформировать позиции, в которых содержатся секреты исцеления болезней человеческого тела. Человеческое тело состоит из пяти элементов (земля, вода, огонь, воздух, эфир). Когда эти элементы выходят из баланса, тело заболевает. Если научиться приводить эти элементы в баланс, то можно обрести здоровье.
В человеческой руке находятся пять таттв (элементов). Каждый палец соответствует одному из элементов. Большой – огонь, указательный – воздух, средний – эфир, безымянный – земля, мизинец – вода.
Мудры начинают действовать незамедлительно. Мудра, выполненная правой рукой сразу же оказывает действие на левую сторону тела. Во время выполнения любых мудр нужно сесть в ваджрасану, сукхасану или падмасану. Выполнение мудры в течение 45 минут даёт полный результат на один день. Если невозможно выполнять мудру 45 минут за один раз, нужно сделать 2 или 3 подхода. Во время выполнения мудры пальцы, которые не используются, нужно держать прямо.