Это связано с тем, что стресс вызывает хроническое воспаление в организме, подавляя иммунные клетки. Напротив, позитивное мышление снижает уровень кортизола (гормона стресса) и стимулирует работу лимфоцитов, главных защитников нашего организма.
Практикуя осознанное мышление, медитацию и другие техники, направленные на развитие позитивных эмоций, мы можем не только улучшить настроение, но и укрепить здоровье, создавая более устойчивый к стрессу и болезням организм.
Глава 3: Как формируются негативные мысли?
Каждый из нас сталкивался с ситуациями, когда негативные мысли захватывают сознание и создают ощущение безысходности. Но почему это происходит? Как эти мысли возникают, почему они становятся частью нашей жизни, и главное – можно ли их изменить? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо понять, откуда берутся корни негативного мышления.
– —
Причины появления негативного мышления
1. Воспитание и ранний опыт
Наше мышление формируется в детстве под влиянием родителей, воспитателей и окружения. Если ребёнок постоянно слышит критику, сталкивается с жесткими ожиданиями или переживает недооценку, это закладывает основы для самоосуждения и страха перед ошибками. Например, фразы вроде «Ты недостаточно хорош» или «Никогда ничего не добьёшься» могут стать внутренним голосом, который будет сопровождать человека во взрослой жизни.
2. Окружение
Наша жизнь неизбежно связана с теми, кто нас окружает. Токсичные отношения, дружба с людьми, склонными к пессимизму, или работа в стрессовой среде усиливают склонность к негативному мышлению. Негативное восприятие может становиться привычкой, передающейся «по цепочке» – от окружающих к нам.
3. Травмы и стрессовые события
Эмоциональные потрясения – будь то потеря близкого человека, неудачи в карьере или личные кризисы – оставляют след в нашем сознании. Такие события часто становятся триггерами для развития негативных убеждений о себе, мире и будущем.
– —
Роль когнитивных искажений
Негативное мышление часто подпитывается когнитивными искажениями – ошибками в восприятии реальности, которые мы совершаем бессознательно. Вот некоторые из них:
– Катастрофизация. Это тенденция ожидать худшего исхода в любой ситуации. Например, мысль «Если я провалю собеседование, моя карьера закончится» превращает возможный неудачный опыт в конец света.