Находясь в этом состоянии, вам проще испытывать благодарность и удовлетворение от происходящего вокруг, одновременно более полно и глубоко переживая радости и положительные моменты в жизни.
Достижение эмоционального синтона требует определенных усилий. Кроме того, это состояние может быть изменчивым в зависимости от жизненных обстоятельств. Но стремление к нему – ключ к общему психологическому благополучию в жизни.
Современные научные исследования2 подтверждают роль позитивных эмоций и общего психического состояния на общее благополучие3
Эмоциональный Синтон – это гармония между вашим внутренним миром и внешним, приносящая спокойствие и уверенность. Ключевая практика для его достижения – саморефлексия, исследование себя через осознание эмоций, мыслей и реакций. Почему саморефлексия так важна?
– Она помогает понять, что именно вызывает ваши эмоции – радость или стресс.
– Учит трезво видеть свои сильные и слабые стороны, избегая когнитивных ловушек вроде эффекта Даннинга-Крюгера, когда новички переоценивают себя (Kruger & Dunning, 1999).
– Делает вас создателем своей личности: как отметил доцент МГУ Кузнецов, самонаблюдение не открывает «настоящее Я», а формирует его.
Как практиковать саморефлексию?
• Наблюдайте – фиксируйте эмоции в моменте: «Я злюсь. Почему?»
• Анализируйте – ищите причины: «Это страх перемен или усталость?»
• Записывайте – ведите дневник, чтобы видеть паттерны. Например, после ссоры спросите: «Что я мог сделать иначе?»
Представьте: вас уволили. Не паникуете, останавливаетесь, ровно дышите и спрашиваете себя: «Что я чувствую? Грусть? Страх? А что дальше?»
Это шанс найти новую цель – саморефлексия превращает кризис в возможность.
Обратная связь от мира – также важный инструмент саморефлексии. Результат выражается в том, насколько хорошо наши прогнозы и желания согласуются с действительностью. Если мы ожидаем от мира одного, а постоянно получаем что-то совершенно другое, есть повод призадуматься о том, какой сигнал посылает нам мир и насколько мы сами адекватны.
Есть и хорошие новости: Практики, основанные на саморефлексии, прокладывают путь к устойчивому благополучию – это подтверждает исследование Барбары Фредриксон, показавшей, как позитивные эмоции расширяют наше сознание и укрепляют внутренние ресурсы