Босс, конечно, сначала морщится, но ты не сдаёшься, показываешь, что дело не в лени, а в ценностях. И – о чудо! – он соглашается попробовать. Теперь ты пару дней дома, с утра фигачишь дела, а вечером уже с детьми играешь или с женой сериал смотришь. Баланс найден, и даже на работе уважают, что ты не прогнулся под их «офисный стандарт».
Таким образом ваши основные ценности и убеждения оказываются соблюдены, или, как минимум учтены вашими партнерами. А партнеры обычно уважают тех, кто ценит свои личные границы, поскольку ожидают такого же отношения и к себе.
Поддержание здорового образа жизни
Физическая активность, здоровое питание и регулярный сон как ничто другое способствуют улучшению вашего эмоционального и физического состояния. С другой стороны, эмоциональное состояние человека также оказывает значительное влияние на функционирование иммунной системы человека. Связь эмоционального состояния и иммунитета ученые стали активно изучать с 1980 годов, а наука об этой связи получила название Психонейроиммунология. Эта междисциплинарная наука изучает взаимосвязь между нервной, эндокринной и иммунной системами, а также влияние эмоциональных и психологических факторов на здоровье. Ученые утверждают, что хронический стресс увеличивает уровень кортизола, который подавляет активность иммунитета и снижает выработку антител. И наоборот, положительные эмоции и медитация снижают уровень кортизола и способствуют увеличению числа NK-клеток (естественных киллеров), которые борются с вирусами и опухолевыми клетками. Таким образом, терапия осознанности (mindfulness) успешно применяется для снижения воспалительных процессов и укрепления иммунитета.
Вот конкретные цифры: хронический стресс повышает риск инфекций на 30—50%5. Перегрузка в работе нарушает сон, что само по себе снижает иммунитет6.
Если вы неделю злитесь на начальника, ваш иммунитет слабеет, и вы цепляете простуду. А пара дней смеха с друзьями делает вас устойчивей к вирусам.
Постановка целей и планирование
Ставьте цели, разработайте план действий для их достижения и воплощайте в жизнь! Легко сказать. Но как же это сделать? Даже самые простые задачи имеет смысл записать и наметить срок их выполнения. Это может показаться довольно глупым, особенно если делаете это впервые.
Однако, во-первых, работа с целями – это важнейших навык, которому посвящено множество лекций мастеров тайм-менеджмента, таких как Брайан Трейси.