Читайте этот текст каждый день перед сном или утром.
Кейc 4: «Модель послушной дочери»
В семье девушки было принято считать женщину послушной, покорной и без инициативы; любые проявления желания считались эгоизмом или нарушением правил поведения. В результате она выросла с внутренним ощущением: её потребности не важны, а выражение своих желаний – это нарушение правил.
Самостоятельная работа
1. Осознание сценария послушания
●
Запишите ситуации из жизни, когда вы подавляли свои желания ради других.
●
Проанализируйте причины этого поведения (страх осуждения? желание угодить?).
2. Работа над границами
●
Начинайте практиковать выражение простых желаний (например: выбрать фильм для просмотра).
●
Постепенно усложняйте ситуации – говорите «нет» там, где чувствуете дискомфорт.
3. Повышение уверенности
●
Делайте ежедневные аффирмации типа: «Мои желания важны», «Я могу выражать себя свободно».
●
Ведите дневник успехов в выражении своих потребностей.
4. Работа с внутренним критиком
●
Пишите письма своему внутреннему голосу («Ты плохая за желание?») и отвечайте ему поддерживающими словами («Я имею право хотеть»).
5. Практика самопринятия
●
Используйте техники телесных упражнений для соединения с телом (йога, дыхательные практики).
Упражнения для самостоятельной работы
Упражнение 1: Практика выражения желаний
Цель: научиться говорить «да» или «нет» без чувства вины.
Шаблон (ролевое упражнение):
Встаньте перед зеркалом или запишите диалог:
○
Представьте ситуацию (например, друг предлагает помочь вам).
○
Произнесите вслух: «Я хочу/не хочу это сделать», или «Мне комфортно/некомфортно с этим».
Повторите упражнение несколько раз, проговаривая разные ситуации.
Постепенно внедряйте эти навыки в реальную жизнь.
Упражнение 2: Ежедневное ведение дневника желаний
Цель: научиться признавать свои потребности и выражать их.
Шаблон:
Каждый вечер запишите:
●
Что я хотел(а) сегодня?
●
Что я почувствовал(а), когда хотел(а)?
●
Какие мои желания я реализовал(а)?
●
Какие желания остались невысказанными?
Обратите внимание на то, что ваши потребности важны.
Рекомендации
●
Выполняйте упражнения регулярно (ежедневно или через день).
●
Не оценивайте результаты строго; важно просто наблюдать за своими чувствами и мыслями.
●
Будьте терпеливы к себе – изменение внутреннего сценария требует времени.