●
Можно вести отдельный блокнот или дневник для записей по этим упражнениям.
Эти рекомендации помогают постепенно осознавать ограничивающие убеждения из прошлого и заменять их на поддерживающие установки через самостоятельную работу – ведение дневника, визуализации, аффирмации, дыхательные практики и постепенное внедрение новых моделей поведения.
Внутренние программы и убеждения о себе как о женщине
Общие примеры убеждений
Я должна быть послушной и угодной
– «Моя ценность зависит от того, насколько я угождаю другим.»
– «Я не имею права выражать свои желания.»
Моя роль – заботиться о других, забывая о себе
– «Я должна всегда заботиться о семье, даже если мне плохо.»
– «Мои потребности важны только после нужд других.»
Я должна быть красивой и ухоженной, чтобы быть достойной внимания
– «Если я не выгляжу идеально, меня не полюбят.»
– «Моя ценность определяется внешностью.»
Я не имею права на сексуальность или желания
– «Сексуальность – это что-то грязное или неприемлемое.»
– «Я должна сохранять девственность до брака как знак чистоты.»
Я должна быть идеальной во всем
– «Если я ошибаюсь или не справляюсь, я плохая.»
– «Мне нужно всё делать идеально, чтобы заслужить любовь.»
Моя ценность зависит от мнения окружающих
– «Если меня не похвалят или не одобрят, я ничтожна.»
– «Я должна соответствовать ожиданиям семьи и общества.»
Как выявить свои внутренние программы
●
Ведите дневник мыслей: записывайте автоматические мысли о себе как о женщине.
●
Обратите внимание на чувства: стыд, вина, тревога при мыслях о своих желаниях или потребностях.
●
Задавайте себе вопросы:
«Что я думаю о себе как о женщине?»
«Какие убеждения я усвоила в семье или обществе?»
Работа с внутренними программами
Шаги для трансформации убеждений:
Осознайте ограничивающие убеждения
Запишите их полностью.
Проанализируйте их происхождение
Откуда они взялись? Какие ситуации их подкрепляют?
Переосмыслите и замените на поддерживающие установки
Например:
○
Вместо «Я должна быть послушной» → «Я имею право выражать свои границы».
○
Вместо «Моя ценность зависит от внешности» → «Моя ценность внутри меня».
Практикуйте новые установки ежедневно
Повторяйте их вслух или записывайте в дневник.
Визуализируйте себя в новых ролях
Представляйте ситуации, где вы проявляете уверенность, самостоятельность и любовь к себе.