Самостоятельная работа
1. Осознание убеждений
●
Запишите все мысли и чувства, связанные с сексом (например: «Это плохо», «Я должна скрывать свои желания»).
●
Проведите анализ: откуда эти убеждения? Какие ситуации их подкрепляют? Какие эмоции они вызывают?
2. Ведение дневника тела и чувств
●
Ежедневно отмечайте свои ощущения в теле и эмоциональные реакции при мыслях о сексе или близости.
●
Обратите внимание на любые позитивные моменты или страхи.
3. Работа с внутренним диалогом
●
Ведите диалог с внутренним критиком: напишите письмо себе от имени этого голоса, а затем – ответьте себе как друга или поддерживающего человека.
●
Постепенно заменяйте негативные установки на более нейтральные или позитивные (например: «Мое тело – это мой источник удовольствия»).
4. Медитации и визуализации
●
Практикуйте медитацию на принятие своего тела и желаний. Например: «Я принимаю себя полностью».
●
Визуализируйте ситуацию, где вы чувствуете себя комфортно в интимной сфере.
5. Образовательные материалы
●
Изучайте литературу о сексуальности, чтобы разрушить мифы и укрепить позитивное отношение к себе.
6. Постепенные шаги к близости
●
Начинайте с простых упражнений: например, массаж себе или партнеру, дыхательные практики во время интимных моментов.
Упражнение для самостоятельной работы
Упражнение 1: Осознание и переосмысление убеждений
Цель: выявить негативные установки и заменить их на позитивные.
Шаблон:
Возьмите лист бумаги или откройте документ.
Напишите:
«Мои убеждения о сексе»
Например: «Секс – это грязно», «Я должна скрывать свои желания», «Это плохо».
Для каждого убеждения задайте вопрос:
«Откуда это взялось?»
– Запишите возможные причины (например, семейные табу, культурные нормы).
Затем напишите противоположное утверждение:
– Например: «Мое тело – источник удовольствия», «Я имею право на свои желания», «Сексуальность – естественная часть меня».
Повторяйте эти новые утверждения вслух или про себя ежедневно.
Упражнение 2: Визуализация принятия себя
Цель: укрепить позитивное отношение к телу и сексуальности.
Шаблон:
Найдите тихое место, сядьте удобно.
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох.
Представьте себя в ситуации, где вы чувствуете себя комфортно и свободно в своей сексуальности.
Визуализируйте детали: что вы чувствуете? Какие звуки, запахи? Как выглядит ваше тело?