Повторяйте мысленно фразы:
«Я принимаю свою сексуальность»
«Мое тело – источник удовольствия»
Делайте это упражнение ежедневно по 5–10 минут.
Кейc 2: «Наследница семейного сценария служения»
Мать девушки постоянно подчеркивала важность жертвенности, заботы о других и подавления собственных желаний. Девушка выросла с убеждением: её ценность определяется тем, насколько она заботлива и послушна. Взрослая женщина испытывает трудности в проявлении своих желаний или потребности в личной жизни, считает их эгоизмом или неприемлемыми.
Самостоятельная работа
1. Выявление своих желаний
●
Составьте список своих потребностей и желаний без оценки (что я хочу для себя?).
●
Проанализируйте, какие из них вы игнорируете из-за семейных сценариев.
2. Работа с убеждениями
●
Запишите убеждения типа «Я не имею права хотеть», «Мои желания – эгоизм».
●
Переформулируйте их на более нейтральные или позитивные (например: «Мои желания важны»).
3. Практика самоуважения
●
Ежедневно повторяйте аффирмации: «Я заслуживаю заботиться о себе», «Мои желания имеют право на существование».
●
Делайте небольшие шаги для реализации своих желаний (например, выбрать что-то для себя).
4. Установление границ
●
Практикуйте говорить «нет» в ситуациях, когда чувствуете дискомфорт или давление со стороны других.
●
Начинайте с простых ситуаций (например: отказ от лишней помощи).
5. Ведение дневника чувств и успехов
●
Записывайте случаи проявления своих желаний и реакции окружающих.
●
Отмечайте свои достижения в установлении границ.
6. Создание новых сценариев через визуализацию
●
Представляйте ситуации, где вы проявляете свои желания уверенно и спокойно.
Упражнение для самостоятельной работы
Упражнение 1: Составление списка желаний
Цель: определить свои истинные потребности.
Шаблон:
Возьмите блокнот или лист бумаги.
Напишите заголовок: «Мои желания и потребности».
В течение 10 минут записывайте всё, что приходит в голову без цензуры:
○
Что я хочу сделать для себя?
○
Какие мои мечты?
○
Что мне нравится или хотелось бы попробовать?
После завершения перечитайте список и выделите пункты, которые можете реализовать уже сейчас или в ближайшее время.
Упражнение 2: Аффирмации для повышения самооценки
Цель: укрепить веру в право иметь свои желания.
Шаблон:
Каждое утро повторяйте вслух или про себя:
●
«Я заслуживаю заботиться о себе.»