. Записывайте все "Я…" утверждения, которые приходят вам в голову, особенно те, что начинаются с "Я не могу…", "Я всегда…", "Я никогда…", "Я должен…", "Я плохой/хороший…".
Примеры: "Я никогда не справлюсь с этой задачей", "Я должен быть идеальным", "Я слишком медленный", "Я всегда всё порчу". Также обращайте внимание на обобщения типа "Люди всегда…", "Мир такой…".
Анализ: После того как вы соберете достаточно записей, проанализируйте их. Какие повторяющиеся паттерны вы видите? Какие эмоции они вызывают? Это один из самых прямых путей к обнаружению ваших активных убеждений.
Исследование триггеров и эмоциональных реакций:
Суть: Сильные, повторяющиеся эмоциональные реакции на определенные ситуации часто указывают на скрытые убеждения. Эмоции действуют как сигнализаторы, указывая на то, что затронуто какое-то убеждение.
Практика: Вспомните ситуации, которые регулярно вызывают у вас сильные негативные эмоции (страх, гнев, стыд, тревогу, обиду). Задайте себе вопросы:
"Что я думаю о себе или о мире в этот момент?"
"Во что я должен верить, чтобы чувствовать именно так?"
"Какое правило или убеждение я нарушаю (или кто-то другой нарушает), чтобы вызвать эту эмоцию?"
Пример: Если вы чувствуете сильный гнев, когда кто-то нарушает ваши границы, возможно, за этим стоит убеждение: "Я должен всегда защищать себя" или "Мои границы постоянно нарушаются". Если вы чувствуете стыд после небольшой ошибки, возможно, у вас есть убеждение: "Я должен быть идеальным" или "Ошибаться стыдно".
Влияние: Эта техника позволяет выявить убеждения, которые активируются в стрессовых или эмоционально заряженных ситуациях, и которые, возможно, держат вас в неэффективных эмоциональных паттернах.
Анализ повторяющихся паттернов поведения и результатов:
Суть: Наши убеждения проявляются не только в мыслях и чувствах, но и в наших действиях и, как следствие, в повторяющихся результатах в нашей жизни. Если вы снова и снова сталкиваетесь с одной и той же проблемой, это может быть индикатором глубинного убеждения.
Практика: Посмотрите на свою жизнь. Какие области не развиваются так, как вы хотите? Где вы сталкиваетесь с постоянными трудностями (например, в отношениях, финансах, карьере, здоровье)?
"Во что я должен верить, чтобы постоянно получать такой результат?"
"Какое убеждение держит меня в этом паттерне?"