"Какое убеждение держит меня в этом паттерне?"
Пример: Если вы постоянно испытываете финансовые трудности, несмотря на усилия, спросите: "Во что я верю о деньгах или о себе, что приводит к такому результату? Возможно, "Деньги – это зло", "Я не умею управлять деньгами", "Я не достоин больших денег". Если у вас постоянно возникают проблемы в отношениях: "Во что я верю о любви, отношениях или о себе в отношениях, что приводит к этому?"
"Техника глубокого погружения" (или "Цепочка вопросов"):
Суть: Это метод, основанный на мета-модели языка, который позволяет "докопаться" до глубинного убеждения, задавая серию вопросов "почему" или "что это значит для меня".
Практика: Начните с проблемы или негативного ощущения.
"Я боюсь публичных выступлений."
"Что это значит для меня?" – "Что меня будут судить."
"Что это значит, если меня будут судить?" – "Что я буду выглядеть глупо."
"Что это значит, если я буду выглядеть глупо?" – "Что я недостаточно хорош."
"Что это значит, если я недостаточно хорош?" – "Я не достоин любви/принятия."
Влияние: Эта техника позволяет раскрыть цепочку убеждений, приводящую к корневому, часто очень глубокому и болезненному убеждению, которое лежит в основе множества других проблем.
Проективные методики и метафоры:
Суть: Иногда наши убеждения настолько скрыты, что прямой анализ не помогает. Проективные методики (например, рисунки, истории, работа с метафорами) позволяют бессознательному проявиться.
Практика:
Рисование: Попросите себя нарисовать свою проблему, или свою мечту, или "себя через 5 лет". Затем проанализируйте рисунок: что там изображено? Какие символы? Что они значат для вас?
Метафора: Подумайте, какая метафора описывает вашу жизнь или конкретную сферу. Например, "Моя жизнь – это постоянная борьба" или "Я как белка в колесе". Метафора часто содержит в себе глубинное убеждение о своей роли или о природе мира.
Ассоциации: Произнесите слово (например, "успех", "деньги", "отношения") и записывайте первые 5-10 слов или фраз, которые приходят в голову. Не цензурируйте. Это могут быть позитивные или негативные ассоциации, которые указывают на ваши убеждения.
Влияние: Эти методы обходят сознательные фильтры и позволяют выявить убеждения, которые не были доступны через логический анализ.
Важные моменты при идентификации убеждений: