6. Конкретный шаг – "Конструктор Мощных Аффирмаций": Создание персональных аффирмаций на основе Лимитеров по всем правилам.
Ваше Домашнее Задание:
1. Выполните упражнение "Конструктор Мощных Аффирмаций" . Создайте 3-5 своих сильных аффирмаций.
2. Выберите 1-2 ключевые аффирмации для старта.
3. Интегрируйте их в свою ежедневную рутину , используя минимум одну технику активации (письмо, проговаривание) и привязку к привычке (утром, вечером, в душе и т.д.).
4. Начните обращать внимание на маленькие сдвиги – моменты, когда вы почувствовали чуть больше уверенности, спокойствия или заметили маленькое подтверждение новой мысли.
В следующей главе мы освоим вашего второго могучего союзника – аутотренинг – и научимся создавать состояние глубокой восприимчивости для ваших новых, мощных аффирмаций. Ваше путешествие к успешному "Я" набирает обороты!
Глава 3: Аутотренинг: Ключ к Управлению Состоянием и Глубинным Изменениям
Вступление:
В Главе 2 вы овладели искусством создания мощных аффирмаций – словесных инструментов для перепрограммирования подсознания. Но как доставить эти новые установки в самую глубь психики, минуя барьеры сомнений и критического ума? Как создать оптимальные условия, чтобы семена позитивных изменений проросли? Ответ – аутотренинг (АТ) . Это не просто техника релаксации. Это ваш ключ к сознательному управлению физиологией, эмоциональным состоянием и, что самое важное, – к глубинному доступу в подсознание. Аутотренинг – это научный метод самовнушения, который подготовит почву для ваших аффирмаций, усилит их эффект в разы и станет основой для управления стрессом, уверенностью и фокусом. Готовы научиться входить в состояние глубокого покоя и силы по собственной воле?
Часть 1: Суть, История и Наука: Что Такое Аутотренинг и Почему Он Работает
1.1. Суть Аутотренинга: Сознательное Саморегулирование
Аутогенная тренировка (АТ) – это система упражнений на самовнушение , направленная на достижение глубокого мышечного и психического расслабления, а через него – на сознательное управление вегетативными функциями организма (кровообращение, дыхание, обмен веществ) и психологическими состояниями. В переводе с греческого: autos – сам, genos – происхождение, род. То есть, тренировка, порождаемая самим собой.
Основная цель: Научить человека самостоятельно, без внешней помощи, вызывать у себя состояние аутогенного погружения – глубокого расслабления, схожего по некоторым параметрам с гипнотическим трансом или первой стадией сна (тета-ритм мозга). В этом состоянии резко повышается внушаемость – восприимчивость подсознания к позитивным установкам (аффирмациям, формулам-намерениям).