Ключевой принцип: Использование связи между мысленным представлением определенных физических ощущений (тяжести, тепла) и их реальным физиологическим воплощением через воздействие на вегетативную нервную систему (ВНС).
1.2. Краткая История: От Гипноза к Самоконтролю
Истоки: Аутотренинг разработан немецким психиатром и неврологом Иоганном Генрихом Шульцем в 1920-30-х годах. Шульц работал с гипнозом и заметил, что пациенты в состоянии гипнотического транса часто спонтанно испытывали два ключевых ощущения: тяжесть (связанную с мышечным расслаблением) и тепло (связанное с расширением сосудов и улучшением кровотока).
Озарение: Шульц задался вопросом: можно ли научить людей сознательно вызывать у себя эти ощущения без гипнотизера, достигая тем самым состояния глубокого покоя и терапевтического эффекта? Так родилась идея аутогенной тренировки.
Развитие: Шульц систематизировал наблюдения, разработал стандартные упражнения и формулы самовнушения. Первое издание его книги "Das autogene Training" вышло в 1932 году. Метод быстро завоевал популярность в Европе благодаря своей научной обоснованности, простоте и эффективности, особенно в лечении неврозов, психосоматических расстройств и управлении стрессом.