Анахата / Сердечный Центр (Центр Груди): Посередине грудины, на уровне сердца. Центр любви, сострадания, эмоциональной энергии. Ощущения могут быть более "теплые", "расширяющиеся", "вибрирующие", связанные с чувствами.
Начните с одного центра (например, Даньтяня).
2. Дыхание и визуализация потока:
Сделайте медленный, глубокий, плавный вдох через нос. Представьте, что вместе с воздухом вы втягиваете струю чистого, светящегося вещества – Праны. Выберите цвет, который ассоциируется у вас с жизненной силой (золотой, белый, голубой, зеленый, фиолетовый – неважно, интуитивно).
Направление Потока: Мысленно направьте этот светящийся поток непосредственно в выбранный центр (Даньтянь или Сердце). Представьте, как он вливается туда, как вода в сосуд, наполняя его ярким светом и теплом. Не думайте о легких – думайте о центре.
Пауза (Опционально): В верхней точке вдоха можно сделать короткую естественную паузу (1-2 секунды), концентрируясь на ощущении наполненности и света в центре.
Медленный, Полный, Плавный Выдох через нос или слегка приоткрытый рот (как будто дуете на зеркало, чтобы запотеть). Представьте, как светящаяся энергия из центра мягко и равномерно растекается по всему вашему телу: вниз к ногам и стопам, вверх к голове, в руки, в каждый уголок. Энергия не уходит наружу, а распределяется внутри, питая клетки. Ощутите, как тело наполняется светом и жизненностью.
3. Что конкретно искать (список возможных ощущений в целевом центре и теле):
В Целевом Центре (на вдохе/паузе): Легкое тепло, приятное давление или расширение, пульсация, вибрация, покалывание, чувство "наполненности", "тяжести" (для Даньтяня) или "легкости/радости" (для Сердца), ощущение "шара" или "сгустка" энергии.
В Теле (на выдохе): Волна тепла или покалывания, идущая от центра к конечностям; общее чувство расслабления, "размягчения" мышц; ощущение легкости, "парения"; чувство внутренней чистоты или свежести; уменьшение локальных напряжений или болей.
Дыхательные: Ощущение, что дышать стало легче и глубже, даже если физически объем воздуха не изменился. Чувство, что вдох "питает" напрямую.
4. Вариации и углубление:
"Дыхание Кожей": На вдохе представьте, что энергия входит не только через нос/рот, но и через каждую пору вашей кожи со всех сторон, как будто вы погружаетесь в светящуюся воду. На выдохе представьте, как энергия излучается из пор, создавая легкое сияние вокруг тела. Это усиливает общее ощущение энергетического поля.